الفخذين هي موطن لثلاث مجموعات العضلات الكبيرة. في الجزء الأمامي هي عضلات الفخذ، أربعة العضلات التي تساعد على تمديد وتصويب الجزء السفلي من الساق. على الجزء الخلفي من الفخذين هي الركبة، ثلاث عضلات التي تجلب الساق إلى الوراء وتساعدك على المرن الساق السفل نحو الأرداف. على الفخذ الداخلي هم الخاطفين والمتقربين، والتي تساعدك على ركلة ساقك إلى الجانب. سواء كان ذلك بسبب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يجلس في نفس الموقف لبعض الوقت أو ديكونديتيونينغ من العضلات، يمكنك تجربة وجع في عضلات الفخذ الخاص بك الذي يجعل المشي صعبة، إن لم يكن مؤلما. يمكنك تخفيف هذا وجع العضلات من خلال تقنيات خاصة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ضعي علبة ثلج على المناطق التي تعاني من وجعها. ولمساعدة العبوة الثلجية على البقاء على الفخذ، ضع العلبة الثلجية المغطاة على منطقة القرحة ولف ضمادة رياضية حول الفخذ وحزمة الثلج لمساعدتها على البقاء في مكانها. البديل حفظ حزمة الجليد على نحو متقطع في 10 إلى 15 دقيقة فترات لمدة 2-3 ساعات.
الخطوة 2
تدليك المنطقة المصابة. وتشمل تقنيات التدليك الرياضي للفخذ دفع يديك من الركبة حتى الفخذ نحو الوركين لتخفيف توتر العضلات. الانتقال إلى وضع اليد على جانبي الفخذ واستخدام الحركات الدورية. بعد ذلك، استخدم حركات دائرية بين يديك لاستهداف أي مناطق من الألم. إذا كنت تشعر عقدة في العضلات الخاصة بك، ضع الإبهام على تلك المنطقة ودلك بلطف حتى تشعر عقدة تذهب بعيدا.
الخطوة 3
رفع ساقك عن طريق وضع الوسائد تحت كعبك. هذا يساعد على تخفيف الالتهاب عن طريق إرسال تدفق الدم بعيدا عن الفخذ للحد من التورم.
الخطوة 4
تناول أدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين، والتي يمكن أن تقلل من التورم وتقليل الألم. تأخذ هذه حسب توجيهات حتى يخف الألم.
الخطوة 5
الامتناع عن ممارسة حتى يخفف وجع العضلات. ممارسة العضلات في غاية التهاب يمكن أن تسهم في زيادة خطر تمزق العضلات والضغط. ومع ذلك، يمكنك الانخراط في تمدد الضوء للفخذ، مثل سحب القدم نحو الأرداف وعبور ساق واحدة فوق الركبة الأخرى وتميل إلى الأمام لتمتد الفخذ.
أشياء ستحتاج
- حزمة الجليد
- ضمادة
- أدوية مضادة للالتهابات
نصائح
- تبدأ كل تجريب مع المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق للمساعدة في منع وجع العضلات. انهاء كل تجريب مع دورة تمتد من 5 إلى 10 دقائق التي تشمل تمتد الساق لمنع ضيق العضلات وجع.
تحذيرات
- في بعض الحالات، يمكن أن يشير وجع العضلات إلى أنك واجهت سلالة عضلة الفخذ. انظر إلى فخذك عن كثب للحصول على علامات الإصابة، مثل كدمات أو الرقة لمسة.إذا كنت تعرف هذه المناطق، والراحة عضلاتك واستخدام تقنيات في المنزل للحد من الألم. إذا كان الألم لا يحل نفسه، انظر الطبيب.
