إذا كان لديك كتف قرحة، وهناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم الراحة. كنت قد أصيبت الكتف أو الإفراط في استخدام الكتف أثناء المشاركة في الأنشطة البدنية. التهاب المفاصل والالتهابات هي أيضا الأسباب المحتملة كنت تشعر وجع في الكتف. قبل علاج كتفك في المنزل، اتصل بطبيبك لاستبعاد أي حالة طبية خطيرة يمكن أن تسبب الألم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
أترك الكتف. إذا كان لديك وجع، يستريح الكتف يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب. قد ينصح طبيبك بتجنب بعض الألعاب الرياضية مثل التنس والبيسبول والسباحة. يجب عليك أيضا تجنب أي رفع حتى يتم تخفيف الأعراض.
الخطوة 2
الجليد الكتف. يمكن تطبيق الثلج على الكتف لتقليل الالتهاب وتوفير تخفيف الألم. التفاف حزمة الجليد في منشفة وتطبيق مباشرة إلى موقع الألم. اتركه لمدة 20 دقيقة. كرر استخدام ما مجموعه أربع إلى ثماني مرات يوميا.
الخطوة 3
ضع ذراعك في حبال. إذا كان الألم والانزعاج شديدا، قد تحتاج إلى استخدام ضغط للحفاظ على الكتف في مكان لإعطائها الوقت للشفاء. في حين يرتدي حبال، الذراع هو بجوار الجسم ومرفقك لا يزال عازمة.
الخطوة 4
المشاركة في مجموعة من تمارين الحركة. على الرغم من أنك يجب أن تستريح الكتف، طبيبك قد ينصح براحة نشطة. خلال الراحة النشطة، تبدأ مجموعة من ممارسة الحركة لبناء قوة في الكتف واستعادة وظيفة طبيعية. من شأن ممارسة العينة أن تشترك في تميل الجزء العلوي من الجسم إلى أن تواجه الأرض. السماح ذراعك قرحة لتتدلى أمامك. استخدام الذراع لرسم دوائر صغيرة في الهواء. زيادة تدريجية في حجم الدوائر.
الخطوة 5
حافظ على كتفك مرتفعة في الليل. عند الاستلقاء، دع كتفك على وسادة للحفاظ على الكتف فوق مستوى القلب أثناء نومك.
أشياء ستحتاج
- حزمة الجليد
- منشفة
- حبال
- وسادة
