استهداف فقدان الدهون أو فقدان الوزن لقسم معين واحد من الجسم، بما في ذلك الفخذين الخاص بك، غير ممكن. لتفقد الدهون الفخذ الخارجي من ممارسة الرياضة، وسوف تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية، والتي سوف تؤثر على المظهر العام والوزن. هناك 3، 500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون. فقدان الوزن الصحي، وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي، وينبغي أن يكون بمعدل 1-2 جنيه من الدهون في الأسبوع. ممارسة القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع برنامج تعزيز الفخذ يمكن أن تساعدك على التخلص من الفخذ الخارجي الدهون بسرعة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية من خلال المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية والرقص والمشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والبستنة، باستخدام آلة بيضاوي الشكل والركض على حلقة مفرغة هي جميع أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية. الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية على أساس منتظم. وتشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن البالغين الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن يجب أن يشاركوا في 60 إلى 90 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع، أو ما لا يقل عن خمسة.
الخطوة 2
المشاركة في برنامج تدريب القوة. يساعد تدريب القوة على بناء العضلات، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون، بغض النظر عن الأنشطة التي تشارك فيها، وهذا يعني أنه حتى هذه الأنشطة البسيطة مثل المشي عبر مكتبك أو تنظيف منزلك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. رفع الأوزان الخفيفة واستخدام آلات الوزن. التركيز التدريبات الخاصة بك على كل من الجسم العلوي والسفلي.
الخطوة 3
إجراء التمارين التي تستهدف أوتار الركبة، عضلات الفخذ والوركين والأرداف. تمارين كاملة في مجموعتين من 10 التكرار. يجب أن يتم الانتهاء من التمارين الفخذ مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. السماح استراحة لمدة يوم واحد بين تمارين الفخذ. النظر في الستر تجعيد الشعر، يجلس القرفصاء، الطعنات، مجموعات الرؤوس الفخذية، الكذب أدوكتورس الورك، الطعنات الجانبية وركوب الورك تمارين. يمكنك أيضا إجراء مكابس الساق والإضافات باستخدام آلات الوزن. وهذه التمارين تساعد على لهجة وثبات العضلات الخاصة بك، مما يجعل أكثر أناقة والفخذين أقوى.
نصائح
- نضع في اعتبارنا أن ممارسة وحدها لا يكفي للحد من الدهون. سوف تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتعزيز نتائج فقدان الوزن الخاص بك.
تحذيرات
- قبل الانخراط في فقدان الوزن وتعزيز البرنامج، اتصل بطبيبك لتحديد ما إذا كنت صحي بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة. طبيبك يمكن أيضا أن نقدم لك المشورة حول برنامج فقدان الوزن الخاص بك وتحديد ما إذا كان لديك أي قيود المادية عندما يتعلق الأمر ممارسة الرياضة.
