دراسات محاولة لتحديد أفضل الطرق للتخفيف من وجع العضلات التي تتبع تجريب شاقة عديدة ، ولكن حتى الآن، وهو العلاج الذي يخفف باستمرار تأخر وجع العضلات لم يتم العثور عليها. يبدأ تأخر العضلات بعد 24 إلى 48 ساعة من جلسة التمارين المكثفة أو غير العادية، وعادة ما يتبدد بعد 72 ساعة. هناك عدد قليل من العلاجات التي تقدم بعض الإغاثة من آلام العضلات إذا كنت تفعل لهم مباشرة بعد جلسة التمرين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تطبيق الجليد في أقرب وقت ممكن بعد الحدث. الجليد يقلل من تورم ويخفف من الالتهابات التي قد تصاحب وجع العضلات، والحد من مستوى الألم.
الخطوة 2
تمتد من تلك قرحة، عضلات ضيقة لتقليل الأوجاع والآلام. تمتد إلى نقطة الانزعاج الخفيف، ثم توقف، وعقد لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث أو أربع مرات. كذاب أو تمدد عضلة باردة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، حتى الاحماء أولا، والتنفس بعمق وأداء تمتد ثابتة. جعلها عادة لتمتد دائما كل مجموعة العضلات الرئيسية مباشرة بعد تدريب القوة وممارسة نشطة.
الخطوة 3
ينقع في حوض ساخن بالماء، ويوجه النفاثات في بقع محددة، ويجلس ويترك الحرارة والماء يخترقان لتقديم فوائد علاجية، ويخفف من ضيق وتهدئة تلك العضلات المؤلم.
الخطوة 4
إضافة كوبين من أملاح إبسوم إلى حمام ساخن لرسم السموم من الجسم، وتهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التورم واسترخاء العضلات. وقد عرفت فوائد أملاح إبسوم لسنوات وأنها هي العنصر الرئيسي في العديد من أملاح الاستحمام الفاخرة.
الخطوة 5
تطبيق بلسم العطرية والمسكنة لتخفيف الألم عن طريق اختراق الجلد والحد من الانزعاج العضلي بسبب أوفيركسيرتيون. الإغاثة مؤقتة، ولكن موضع ترحيب.
نصائح
- انتظر. في 72 ساعة، عليك أن تكون قادرا على القيام بذلك تجريب نفسه بالضبط مرة أخرى، ولكن من دون المعاناة الناتجة، مما يثبت أنك أقوى بالفعل. في حين قرحة، تذكر أن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو التحريك، وهذا يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، وأن وجع سيكون جيدا يستحق كل هذا العناء.والمثير للدهشة أن التدليك لم يجعل قائمة العلاجات المخففة للألم ". وقد تفجر فريق البحث التابع لجامعة الملكة أسطورة أن التدليك بعد التمرين يحسن الدورة الدموية إلى العضلات ويساعد في إزالة حمض اللاكتيك ومنتجات النفايات الأخرى" في 8 مايو 2009 العدد من سسينسديلي العلماء لتحديد ما إذا كانت هذه الفرضية غير مختبرة صحيحا، وتظهر نتائجها أن التدليك "في الواقع يضعف تدفق الدم إلى العضلات بعد ممارسة الرياضة، وأنه بالتالي يضعف إزالة حمض اللبنيك من العضلات بعد التمرين. "
