انقطاع الطمث يؤدي إلى عدد من التغيرات البيولوجية، وبالإضافة إلى الهرمونات الواضحة التغييرات، قد تلاحظ أيضا اختلافا في شكل الجسم. الدهون في الجسم وجدت سابقا فقط على الجزء السفلي من الجسم، مثل على الوركين والفخذين، ويمكن أن تبدأ في الظهور في القص الخاص بك، مما تسبب في الدهون في المعدة. سوف تحتاج إلى الخضوع لعدد قليل من التغييرات نمط الحياة - بما في ذلك القرص إلى النظام الغذائي الخاص بك والبدء في برنامج ممارسة - لانقاص الدهون في المعدة.
>فيديو اليوم
انقطاع الطمث، الدهون في البطن والسعرات الحرارية
الدهون في البطن يمكنك كسب بعد انقطاع الطمث لا يؤثر فقط على مظهرك، فإنه يمكن أيضا زيادة خطر الإصابة بالمرض. النساء بعد انقطاع الطمث تميل إلى كسب الدهون في المعدة والدهون الحشوية، وهو الدهون الموجودة داخل جدار البطن. هذا النوع من الدهون النشطة الأيض يحيط الأعضاء الداخلية ومضخات المواد الالتهابية. هذا يفسر أخبار سيئة لصحتك العامة، لأن التهاب مزمن يساهم في أمراض القلب.
وهنا الخبر السار - أن الدهون في البطن العميق الحشوية هي من بين الدهون الأولى عليك حرق عند بدء لانقاص وزنه. للقيام بذلك، وتناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق كل يوم.
على سبيل المثال، امرأة يبلغ طولها 5 أقدام، تبلغ من العمر 50 عاما وتزن 165 رطلا وتعيش نمط حياة مستقر يمكن أن تحافظ على وزنها مع 1، 815 سعرة حرارية. وقالت انها يمكن أن تقلل من تناولها إلى 1، 565 سعرة حرارية يوميا لتفقد نصف جنيه في الأسبوع، أو أكل 1، 315 سعرة حرارية لتخسر 1 جنيه أسبوعيا.
لا تقلل من السعرات الحرارية قدر الإمكان - فإنه لن تسريع فقدان الوزن الخاص بك. في الواقع، تناول أقل من 1، 200 سعرة حرارية يمكن أن يضع لك في حالة شبه المجاعة، في نهاية المطاف تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
اختر الكربوهيدرات الصحية والدهون والبروتين
التركيز على الأطعمة المغذية بينما على النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بحيث يمكنك جعل كل عدد السعرات الحرارية. هذا له فوائد اثنين - أنه يساعد على ضمان تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن - ولأن الأطعمة المغذية تميل إلى أن تكون أكثر ملء من "غير المرغوب فيه" - أنك لن تشعر بالجوع والمحرومين.
هذا يعني أنه يجب أن تملأ الخضار في كل وجبة. وتشمل الفاكهة في خطة وجبة الخاص بك؛ اختيار مصادر مغذية من الدهون، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات. واختيار البروتينات الهزيل مثل الفاصوليا والدواجن والأسماك. التأكيد على الأطعمة الصحية التي توفر الكثير من الكالسيوم - مثل الألبان غير المقلية، وكذلك القرنبيط والخضروات الورقية الخضراء - منذ اتباع نظام غذائي مرتفع في الكالسيوم يرتبط بخطر أقل من الدهون الحشوية الزائدة.
حرق الدهون في المعدة والخصر مع القلب
حرق الدهون في المعدة يتطلب أيضا ممارسة القلب والأوعية الدموية. زيادة مستوى النشاط الخاص بك مع ممارسة يعني أنك سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، والتي سوف تساعدك على فقدان المزيد من الوزن.التحضير لاستثمار وقت كبير - تحتاج 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع من ممارسة معتدلة الشدة لفقدان الوزن كبيرة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
هذا لا يعني أنك تحتاج لقضاء ساعات لا نهاية لها على بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة - بسيطة المشي السريع حول منطقتكم يعد التمارين معتدلة الشدة. يمكن أيضا ممارسة القلب والأوعية الدموية الأخرى ذات التأثير المنخفض، مثل المشي الماء أو التمارين الرياضية المائية، تساعدك على حرق السعرات الحرارية إذا كنت لا تريد أن تؤكد المفاصل مع التدريبات تأثير أعلى مثل الجري.
تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مع الأوزان
تدريب القوة بعد انقطاع الطمث هو مفتاح للصحة الجيدة، ويمكن أن تساعد على إبقاء الدهون في المعدة بعيدا أيضا. التدريب المقاومة يبني الأنسجة العضلية، ولأن العضلات يأخذ المزيد من الطاقة للحفاظ على من الدهون، وهذا يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.
التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث تؤثر على العديد من الأنسجة في جسمك، بما في ذلك عظامك، والنساء بعد انقطاع الطمث يواجهن خطر أكبر من هشاشة العظام. تدريب القوة يمكن أن يحافظ على كثافة العظام للمساعدة في منع هشاشة العظام، وربما حتى يقلل قليلا من فقدان العظام وزيادة كثافة العظام، وفقا لخبير اللياقة البدنية لين كرافيتز، دكتوراه، والكتابة لجامعة نيو مكسيكو.
استشر محترفة اللياقة البدنية للمساعدة في تصميم أفضل برنامج تدريب القوة بالنسبة لك - التنقل الخاص بك، والمرونة والتوازن والقوة وشكل الجسم تؤثر على أي التمارين ستكون آمنة وفعالة، والمهنية يمكن أن تضمن أيضا كنت رفع الأوزان مع التقنية الصحيحة لتجنب الإصابات.
