حيث يمكنك تخزين الدهون يحدد ما إذا كنت أو لم تكن في خطر أكبر للأمراض الأيضية والقلب. الكثير من الدهون في البطن - النوع الذي ينسحب على حزامك - هو النوع الذي يجب تجنبه. مقابض الحب ودهن الورك العظام ليست مجرد مشكلة جمالية - انهم مشكلة صحية. لحسن الحظ، هذا الإطار الاحتياطي هو استجابة لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي أقل السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
المشكلة مع الدهون في البطن
مقابض الحب والدهون فوق عظم الورك هي نتيجة الحشوية، أو البطن، والدهون. الدهون الحشوية مختلفة عن الدهون تحت الجلد الذي يجلس على الوركين السفلى والفخذين والذراعين. الدهون الحشوية هي الأيض نشطة وتفرز المركبات التي تم ربطها بداء السكري من النوع 2، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي لدى النساء.
تفقد الدهون الحشوية بنفس الطريقة التي تقلل من الوزن في أي مكان على جسمك - عن طريق تناول أقل وتحريك أكثر. في حين لا يمكنك استهداف هذه المناطق مباشرة، بطنك هي واحدة من الأماكن الأولى للحد من عند اعتماد تقنيات تقليص الوزن التقليدية.
التغييرات السعرات الحرارية لانقاص الحب مقابض
انخفاض السعرات الحرارية ينتج فقدان الوزن عند تناول الطعام أقل مما كنت حرق يوميا. معظم الناس يمكن أن يدفع فقدان الوزن عن طريق وجود العجز في السعرات الحرارية ما بين 250 و 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ليؤدي إلى 1-2 إلى 2 جنيه من الدهون المفقودة في الأسبوع.
مزيج من النظام الغذائي والنشاط البدني يخلق العجز. وتقليم عدد كبير من السعرات الحرارية ليست ممكنة دائما، ولكن. كنت لا تريد أن تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم لأن هذه الاستراتيجية في كثير من الأحيان أشعلت. كنت جائعا بشكل مفرط، الأكشاك التمثيل الغذائي الخاص بك وتفقد قدرا كبيرا من الأنسجة قيمة، الهزيل.
قم بتقدير متوسط حرق السعرات الحرارية يوميا باستخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت، ثم طرح 250 إلى 500 سعرة حرارية للعثور على هدفك من أجل فقدان الوزن. إضافة 250- إلى 500 سعرة حرارية "من التمارين الرياضية لزيادة معدل حرق، وبالتالي العجز؛ أو تسوية بمعدل خسارة أقل أسبوعيا.
تناول الطعام لانقاص الورك والحب التعامل مع الدهون
المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والمشروبات، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الدهون الحشوية. وأظهرت دراسة أجريت عام 2009 نشرت في مجلة التحقيقات السريرية أن تناول المشروبات المحلاة بالفركتوز بانتظام، بما في ذلك الصودا، يرتبط بزيادة الدهون الحشوية. القضاء على هذه فضلا عن مصادر أخرى من السكر، بما في ذلك المخبوزات والحلوى.
يجب أن تشكل الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات الهزيل الجزء الأكبر من وجبات الطعام. استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بخيارات مثل الأرز البني أو الشعير. الخضار، الخضروات الخضراء، مثل الخس والسبانخ واللفت والفلفل والقرنبيط، تقدم القليل من السعرات الحرارية ولكن لديها ثروة من المواد الغذائية.الحبوب الكاملة والخضروات لديها أيضا الكثير من الألياف، مما يساعد على ملء لكم وينظف أيضا من الجهاز الهضمي الخاص بك. البروتينات من اللحوم والدواجن التي هي منخفضة في الدهون المشبعة، وتشمل شريحة لحم الدجاج والدجاج الأبيض أو تركيا. الأسماك والبيض والتوفو هي مصادر نوعية أخرى من البروتين التي تدعم فقدان الوزن.
مراقبة أحجام الجزء الخاص بك في وجبات الطعام. الكثير من أي طعام يمكن أن يمحو العجز الخاص بك وتبقي لكم من فقدان مقابض الحب والورك الدهون.
التمارين الرياضية لتقليل الخصر
قد يكون الطحن، الانحناء الجانبي وتدوير الجذع الخاص بك يجعلك تشعر وكأنك تبييض مقابض الحب والورك الدهون، لكنها ليست التدريبات الأكثر فعالية. لا يمكنك العمل الدهون بعيدا عن مناطق محددة. يمكنك أن تفقد الدهون فقط في جميع أنحاء الجسم. برنامج اللياقة البدنية الشامل الذي يجعل جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام هو أفضل وسيلة لمعالجة الدهون الحشوية. ويشير المركز الطبي جامعة راش أن نمط الحياة النشطة جسديا هو أفضل دفاع ضد الدهون في البطن.
وهذا يعني أنه يجب أن تحصل على 150 دقيقة من القلب المعتدل الشدة - أو 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع - وكذلك الانخراط في تدريب القوة جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك، مع حد أدنى من مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار مرتين في الأسبوع. زيادة القلب المعتدل الكثافة إلى 60 دقيقة يوميا قد تجعل من الأسهل لانقاص الدهون في البطن. لإنجاز حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية، يمكن للشخص 180 جنيه دواسة مدرب بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة لحرق 400 سعرة حرارية. المشي لمدة 60 دقيقة في 4 ميلا في الساعة لحرق 400 سعرة حرارية أو هرول لمدة 30 دقيقة لحرق ما يزيد قليلا على 250 سعرة حرارية.
