البروتين هو جزء أساسي من النظام الغذائي لأنه هو مطلوب لكل نوع من النمو وإصلاح الأنسجة التي تحدث في الجسم. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يحتاج البالغين العاديون ما بين 46 و 56 غراما من البروتين كل يوم. عندما تستهلك الكثير من البروتين، والكلى هي المسؤولة عن التخلص من المواد الغذائية الزائدة في الجسم، لذلك أكثر من استهلاك البروتين يعني أكثر من عمل الكلى.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تتبع كمية البروتين الذي تتناوله. إذا كنت قد استهلكت أو تشعر بالقلق من أنك قد استهلكت الكثير من البروتين، والخطوة الأولى هي التأكد. بدء مجلة البروتين وتتبع كمية من البروتين في غرام التي كنت تستهلك كل يوم. هذا وسوف تعطيك صورة واضحة عن عاداتك الغذائية وإعلامكم على ما يبدو كمية مناسبة من غرام البروتين من حيث تقديم مبالغ لكل يوم.
الخطوة 2
ساعد الكلى على التخلص من البروتينات الزائدة من جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء الإضافي. تعمل الكلى على تحقيق توازن بين توازن الماء والصوديوم في جسدك، لذا فإن شرب الكثير من الماء سيدفع الكليتين إلى تصفية أكثر من السموم والمواد الزائدة من المياه الزائدة. سوف تمييع المواد النفايات في جسمك أيضا وضع ضغط أقل على الكليتين الخاص بك أثناء تصفية لهم وجمعها في البول.
الخطوة 3
جعل الالتزام الدائم لتغيير النظام الغذائي البروتين منخفض. استهلاك كميات كبيرة من البروتين على مدى فترة طويلة من الزمن قد يسبب أو تفاقم مشاكل الكلى، وفقا لمايوكلينيك. كوم. منتجات النفايات التي يتم إنتاجها من استقلاب البروتين هي أيضا مادة أن الكلى يجب أن تعمل للتخلص من.
الخطوة 4
ركز نظامك الغذائي على الأطعمة الطبيعية والبروتينية. تناول المزيد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات سوف تساعدك على الشعور الكامل وخفض كمية البروتين الخاص بك كل يوم. التأكد من أنك رطب جيدا قد يساعد أيضا على وقف الأكل غير الضروري عندما تشعر بالجوع ولكن هي في الواقع مجرد عطشان.
