قد تشعر بالرضا على المدى الطويل، ولكن تقلصات العضلات في قدميك يمكن أن تدمر بقية يومك. قد تحدث تقلصات العضلات بسبب الجفاف وممارسة العضلات الشاقة. بعد عمل عضلاتك لفترة طويلة من الوقت، قد تتوقف عضلات قدميك عن إرادتها، مما يسبب تشنج مؤلم. يمكنك تقليل تقلصات القدم في المنزل مع العناصر التي قد يكون لديك بالفعل في جميع أنحاء المنزل. تحدث مع طبيبك قبل علاج تقلصات قدمك بنفسك، خاصة إذا كان لديك ظروف صحية أو إصابات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
فرك قدميك لاسترخاء عضلاتك وتقليل تقلصات القدم. فرك عضلاتك إلى أعلى، نحو قلبك لزيادة تدفق الدم إلى قدمك، والتي سوف تساعد العضلات الاسترخاء. إذا كنت تحصل على تشنجات القدم أثناء النوم، فرك قدميك الحق قبل النوم.
الخطوة 2
تمتد قدميك بعد تشغيل وقبل السرير. نقطة أصابع قدميك لمدة خمس ثوان، ثم المرن لهم. استمر بالتناوب بين التوجيه وقم برفع أصابع قدميك لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 3
شرب الماء أو مشروب الرياضة مع الشوارد مباشرة بعد تشغيل وتبقى رطب قبل الذهاب إلى السرير. الجفاف قد يسبب تقلصات القدم، والبقاء رطب قد يساعد على القضاء عليها.
الخطوة 4
ضع وسادة تسخين أو بطانية كهربائية فوق قدميك قبل أن تذهب إلى السرير. الحرارة سوف الاسترخاء عضلاتك، مما يجعل تقلصات القدم الليلية أقل احتمالا.
الخطوة 5
اذهب إلى النوم. إذا كنت محروما من النوم، فقد يؤدي الجري إلى مزيد من التعب العضلي أكثر من المعتاد. عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي، قد تشعر قدميك أكثر استرخاء.
أشياء ستحتاج
- المشروبات الرياضية مع الشوارد
- وسادة التدفئة أو بطانية كهربائية
نصائح
- الذهاب حافي القدمين أو ارتداء الجوارب فضفاضة إلى السرير - ارتداء الجوارب الضيقة، تشديد قد تجعل تقلصات القدم أسوأ.
تحذيرات
- لا تستخدم الكينين لعلاج تقلصات العضلات. على الرغم من أنه قد تم وصفه في كثير من الأحيان في الماضي، الأدوية الكينين قد يسبب الحساسية، ومضاعفات الكلى وعدم انتظام ضربات القلب.
