عندما كنت يعانون من زيادة الوزن، فإنه ليس من غير المألوف أن يكون الدهون الزائدة على ذراعيك، ويشار إليها عادة كأسلحة مترهل. الجزء من الذراع الأكثر تضررا هو منطقة ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. التنغيم ذراعيك يأخذ قليلا من العمل على الجزء الخاص بك، ولكن يمكنك أن تبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع. والمفتاح هو البقاء الدافع لممارسة بانتظام وتناول الطعام الصحيح. من خلال استهداف عضلات الذراع مع التمارين الصحيحة، يمكنك تشكيل ونبرة لهم. تناول الحق والقيام التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على حرق الدهون من ذراعيك كذلك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إجراء أي من التدريبات الهوائية المفضلة لديك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يقترح 300 دقيقة أو أكثر من القلب في الأسبوع لمساعدتك على حرق الدهون وفقدان الوزن. وتشمل بعض التدريبات فعالة لانقاص الوزن المشي بسرعة، والركض والتدريب بيضاوي الشكل. يجب أن تستمر كل تجريب 30 إلى 60 دقيقة.
الخطوة 2
أوزان الرفع أو استخدام فرق المقاومة لاستهداف العضلات في ذراعيك. وهذا سوف يساعد على تعزيز ذراعيك، وخاصة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، للحصول على مظهر أكثر منغم. هل هذه التدريبات في أيام كنت لا تفعل أي ممارسة القلب. وتشمل التمارين الأساسية للاستخدام ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية، وتجعيد الشعر ذات الرأسين، والرفع الجانبي للذراع، ومكابس الكتف، وانخفاضات ثلاثية الرؤوس.
الخطوة 3
خفض السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن. وهذا قد يشمل خفض الصودا، والكعك وجبة خفيفة، والأطعمة المقلية والحلوى والقهوة ذات السعرات الحرارية العالية. قطع يوميا 20 أوقية. الصودا في 250 سعرة حرارية للشراب، على سبيل المثال، يلغي 1، 750 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا يعادل 1 رطل من الدهون في الجسم على مدى أسبوعين.
الخطوة 4
شرب الكثير من الماء كل يوم. الماء ليس فقط يساعد جسمك تعمل بشكل أكثر كفاءة، ولكن يمكن أن يساعد أيضا على تناول كميات أقل. يمكن أن يخلط الدماغ الجوع بالعطش، لذلك من المهم التأكد من البقاء رطبا في جميع الأوقات.
نصائح
- تتبع التقدم المحرز في ممارسة للحفاظ على زيادات مطردة في ممارسة مدة و / أو شدة. أكثر كثافة كنت العمل بها، وعدد أكبر من السعرات الحرارية سوف تحرق.
تحذيرات
- لا تقم بأي تعديلات متطرفة على النظام الغذائي الخاص بك دون مناقشة ذلك أولا مع طبيبك. لا ترفع الوزن أكثر مما يمكنك التعامل معه بشكل مريح لأنه قد يؤدي إلى الإصابة.
