هناك معادلة بسيطة جدا لفقدان الوزن: إما أن تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية التي تأكلها أو زيادة السعرات الحرارية التي تحرق. فقط عندما جسمك في العجز في الطاقة، وسوف حرق الدهون للحصول على الطاقة. ممارسة زيادة الطلب على الطاقة في الجسم وحرق الدهون. الجمع بين تدريبات القلب والقوة العادية التدريبات مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لزيادة حرق الدهون بشكل عام. ومع ذلك، ليس هناك ممارسة سحرية واحدة من شأنها أن تحرق الدهون من منطقة واحدة محددة.
>فيديو اليوم
زيادة حرق الدهون
الخطوة 1
الانخراط في تمارين القلب المعتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة معدل الأيض وحرق الدهون. هل التمارين تحب القيام به، مثل الركض، وركوب الدراجات والمشي. أو أنشطة مثل عمل الفناء الخفيف واللعب مع أطفالك. كل هذه العد تمارين معتدلة الشدة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
الخطوة 2
أنشطة تدريب العضلات الكاملة على الأقل مرتين في الأسبوع. زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض الخاص بك، والتي سوف تساعد على حرق الدهون فوق بعقب الخاص بك، من بين أماكن أخرى. عمل العضلات في الجسم كله مع تمارين مثل السباحة، والتدريب على الوزن وتسلق الصخور.
الخطوة 3
زيادة الأنشطة اليومية الخاصة بك مع بضع خطوات سهلة. في الحديقة البعيدة، يمكنك أن تأخذ السلالم بدلا من المصعد، أو المشي لتناول الغداء، أو جعل الغداء الخاص بك والمشي إلى حديقة مجاورة للاستمتاع بها. على الرغم من أن هذه الأنشطة فقط زيادة استخدام الطاقة في الجسم قليلا من تلقاء نفسها، فإن السعرات الحرارية اضافية تحرق تضيف ما يصل مع مرور الوقت.
خفض السعرات الحرارية
الخطوة 1
استخدم قطع العجول من لحم البقر، صدور الدجاج بلا جلد والأسماك البيضاء الخالية من الدهون كمصادر للبروتين. لا تحتاج إلى التوقف عن تناول اللحوم المفضلة لديك، مجرد تغيير الطريقة التي طهي لهم. تجنب اللحوم المقلية وقطع كل الدهون المرئية قبالة اللحوم الخاصة بك. تجنب أيضا لحم البقر المفروم الذي يحتوي على أكثر من 10٪ من الدهون. استخدم اللحم البقري المفروم أو الرومي أو الدجاج بدلا من ذلك.
الخطوة 2
جعل وجبات الطعام الخاصة بك باستخدام المكونات الطازجة والصحية التي هي منخفضة في السعرات الحرارية والألياف العالية. هذه سوف تملأ معدتك وتجعلك تأكل الأطعمة أقل من السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال، استبدل المعكرونة أو الأرز أو البطاطا ذات السعرات الحرارية العالية مع سلطة خضراء أو خضروات مشوية مثل الهليون والكوسا والفطر والفلفل والسبانخ، وأكلها مع لحم البقر المشوي أو السمك أو الدجاج.
الخطوة 3
تناول وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر لتجنب الرغبة الشديدة في الطعام غير الصحي. عند تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات، عليك الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، والتي يمكن أن تمنع زيارات لآلة البيع للوجبات الخفيفة مثل المشروبات الغازية والحانات والشوكولاتة ورقائق. تناول الوجبات الخفيفة مثل الجزر أو العنب أو التفاح أو الزبادي أو الخالي من السكر للعمل والوجبات الخفيفة قبل وبعد الغداء.
الخطوة 4
تناول وجبة الإفطار، مثل الشوفان مع التوت الطازج أو عجة البيض البيض مع الخضروات. الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر نجاحا في فقدان الوزن والصيانة، وفقا لنشرة وزارة الزراعة الأميركية "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010".
تحذيرات
- دائما استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي جديد أو برنامج التمارين الرياضية.
