الدهون في الجزء الخلفي من خصرك يعرف بمودة الإطارات الاحتياطية أو على الجانبين، كما مقابض الحب. الطريقة الوحيدة للتخلص من هذه الدهون هو مضاعفة أسفل على جهودكم لتناول الطعام الحق وممارسة الرياضة. السيطرة على جزء، وانخفاض تناول بعض الأطعمة والقيام بنشاط البدني هي استراتيجيات رئيسية لفقدان الدهون.
فيديو اليوم
استهداف الدهون حول الجزء الخلفي من الخصر
الدهون الحشوية تكمن في أعماق الوسط المحيطة بأعضائك ويمكن أن تدفع إلى الخارج، وخلق بطن أكبر. انها مجرد قدر من القلق الصحي باعتبارها واحدة مستحضرات التجميل، لأن هذا النوع من الدهون يزيد من خطر الاضطرابات الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية. الدهون في الجزء الخلفي من حزامك، ومع ذلك، هو الدهون تحت الجلد، وهي طبقة من الدهون تحت الجلد فقط. الدهون الحشوية تستجيب بسهولة نسبيا إلى استراتيجيات فقدان الوزن الكلاسيكية للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك، وتناول الطعام بصحة جيدة والانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة الشدة، وقد تكون الدهون الأولى تخسر. الدهون حول الجزء الخلفي من خصرك قد يستغرق وقتا أطول قليلا لتختفي.
تشجيع فقدان الدهون عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية من خلال تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت جعل هذا العجز يساوي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، فسوف تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. الانخراط في المزيد من النشاط البدني لزيادة حرق السعرات الحرارية، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك سيجعل هذا العجز احتمالا. لا تحاول أن تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، على الرغم من. استهلاك أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم منخفض جدا لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الأنسجة العضلية قيمة، وهو أصل عندما كنت تحاول حرق السعرات الحرارية.
تناول الطعام لانقاص الدهون
الخطوة الأولى في استهداف الدهون لفقدان هو قطع السكر والحبوب المكررة. الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات كمكوناتها الأولية توفر قيمة غذائية قليلة ولكن لديهم السعرات الحرارية الزائدة. الصودا والحلوى والمعجنات المخبوزة والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبيتزا التجارية هي أمثلة على الأطعمة التي تكون في الغالب من السكر أو الحبوب المكررة.
ستحتاج أيضا إلى تقليل كمية الدهون المشبعة التي وجدت أساسا في اللحوم الدهنية والألبان الكاملة الدسم مثل الحليب الكامل والجبن والزبدة. نشرت 2014 من مرض السكري دراسة، والتي أظهرت أن الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من كمية الدهون الحشوية يخزن الجسم. الحفاظ على الدهون المشبعة إلى 5 إلى 6 في المئة فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، يوصي جمعية القلب الأمريكية. الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات أو السلمون، هي خيارات صحية.
وجبات لفقدان الوزن تشمل تناول الكثير من الخضروات الليفية، البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.تهدف للقرنبيط، شريحة لحم والكينوا؛ والبيض والفلفل والقمح الكامل نخب. أو، صدر الدجاج المشوي والسلطة الخضراء مع زيت الزيتون خلع الملابس. إدارة أحجام جزء بحيث لا تأكل كثيرا - مما ينفي العجز السعرات الحرارية الخاصة بك.
تمارين للظهر من الخصر
التقلبات الروسية، والمروحيات الخشبية والإضافات الخلفية تعمل عضلات الأساسية الخاصة بك، والتي تجعلك أقوى وأكثر وظيفية. هذه التدريبات لا تحرق الدهون من منطقة الخصر الخاص بك، ومع ذلك.
العجز في السعرات الحرارية التي تخلقها مع ممارسة القلب والأوعية الدموية إضافية يساعد على حرق الدهون الزائدة أكثر من التدريبات تخفيض المستهدفة. الهدف لمدة 250 دقيقة على الأقل من القلب في الأسبوع والقيام أكثر من ذلك بكثافة معتدلة - مثل هرول خفيف أو السباحة لفات. في واحد أو اثنين من التدريبات في الأسبوع، إضافة التدريب الفاصل الزمني الذي تقوم بتناوب دقيقة أو اثنين من الجهد الشامل مع مبلغ مساو من الانتعاش. يبدو أن التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، يستهدف الدهون بشكل أكثر فعالية من ممارسة الحالة الثابتة، وهو ما يفسر ورقة نشرت في عدد 2011 من مجلة السمنة. كنت لا تريد أن تفعل هيت كل يوم، على الرغم من؛ فإنه يمكن أن تصبح التعب جدا، مما أدى إلى الإرهاق.
تمارين محددة لخصرك لا تحرق الدهون هناك، ولكن برنامج شامل للتدريب المقاومة يزيد من كمية كتلة العضلات الهزيل لديك وبالتالي يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعل من الصعب على السعرات الحرارية العجز لخلق. الذهاب لمدة اثنين على الأقل التدريبات قوة التدريب في الأسبوع على أيام غير متتالية التي تعالج جميع المجموعات العضلية الرئيسية مع التحركات مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، المطابع، بولوبس، تجعيد الشعر، ملحقات والجرش.
تغييرات نمط الحياة لمساعدتك على فقدان الدهون
الكثير من التوتر يمكن توسيع الخصر الخاص بك. عندما كنت قلقا أو قلقا، جسمك يضخ المزيد من هرمون الكورتيزول، والتي يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة لا يمكن السيطرة عليها للأطعمة عالية الدهون والسكر عالية. كما أنها تشجع جسمك على تراكم الوزن في منتصف القسم - الحق حيث كنت في محاولة للحد.
الإجهاد يمكن أن يقطع النوم، وقلة النوم يخرج الجهود الرامية إلى إسقاط الوزن. تهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليل لتحقيق الأداء الأمثل وتنظيم الشهية.
