الإرهاق يعني أكثر من التثاؤب في بعض الأحيان في العمل. إذا كنت تشعر باستمرار بالارهاق، قد تكون هناك جوانب من حياتك - النظام الغذائي الخاص بك، ومستويات التوتر وعدم ممارسة الرياضة - التي تسهم في مستويات الانهاك الخاص بك. لمكافحة التعب، يجب أن تجعل الوقت لنفسك، ووضع صحتك ورفاهك أولا.
فيديو اليوم
الخطوة 1
شرب الكثير من الماء كل يوم. التعب يمكن أن يكون علامة على الجفاف. تبدأ كل يوم مع كوب كبير من الماء والاستمرار في شرب الماء بشكل مطرد على مدار اليوم - لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، والتي يمكن أن تشير إلى أنك بالفعل المجففة.
الخطوة 2
زيادة تناولك من الأطعمة الصحية - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين والمواد الكيميائية المضافة يمكن أن تجعلك تشعر أكثر نشاطا وتساعد على منع هذا الحادث منتصف النهار.
الخطوة 3
أضف مصدر بروتين إلى كل من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. إضافة بيضة إلى وجبة الإفطار، وتناول حفنة من المكسرات غير مملح، إضافة الدجاج المشوي إلى السلطة الخاصة بك أو وجبة خفيفة على اللبن قليل الدسم.
الخطوة 4
التأمل لتخفيف التوتر. العثور على مكان هادئ ومهدئا - حوض الاستحمام، غرفة نومك أو وجهة نظر سلمية. تنفس بعمق لمدة 10 دقيقة، وتصور مكان هادئ أو الاستماع إلى الموسيقى تهدئة. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، واختيار تعويذة أو قول أنه يمكنك تكرار.
الخطوة 5
خذ المشي. المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يمكن الحصول على تدفق الدم وزيادة الأكسجين إلى أنسجة الخاص بك. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد للنزهة، وإجراء عمليات دفع أو يتقرفص لمدة 1-2 دقائق في وقت واحد. على الأقل، تأخذ الدرج بدلا من المصعد أو بارك سيارتك بعيدا عن المبنى.
الخطوة 6
زيادة كمية الإضاءة في منزلك و / أو مكتبك. منطقة سيئة الإضاءة يمكن أن تشير إلى الدماغ أنه ليلة، وجسمك يجب أن ينهار. إشارة إلى الجسم أن الوقت قد حان ليرتفع مع المزيد من الإضاءة - الأزرق يميل خصوصا إلى الإشارة إلى الجسم أن الوقت قد حان لزيادة مستويات الطاقة، وفقا لصحة كنن.
الخطوة 7
إيقاف تشغيل التكنولوجيا الخاصة بك. فالمكالمات الهاتفية المتكررة، وصوتات البريد الإلكتروني أو الأخبار على مدار 24 ساعة، يمكن أن تزيد من إجهادك وتسبب حياتك المهنية في الانسكاب في حياتك المنزلية، وفقا لما ذكرته شبكة سي إن إن الصحية. أخذ يوم - أو على الأقل ساعة - خلالها كنت خالية من هذه أجراس وصفارات يمكن إعادة تنشيط لك.
الخطوة 8
اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة في غرفة مظلمة، مع درجة الحرارة المناسبة وكمية مناسبة من الصمت. يمكن أن تساعدك آلة الضوضاء البيضاء أو المروحة أو الموسيقى الناعمة على تجربة نوم أفضل، وفقا لما ذكرته شبكة سي إن إن الصحية.
