فيتامين B12، أو كابالامين، قابل للذوبان في الماء، وهذا يعني أن نظام الكلى يرشح الفيتامين من الدم جنبا إلى جنب مع الماء، لذلك فمن الصعب بناء الزائدة. إذا قمت ببناء فائض من الفيتامين، فإنه ليس بالضرورة سلبيا: الجسم يمكن تخزين ما يكفي من B12 في الكبد أن تلك مع أقصى مخازن يمكن أن تذهب سنوات دون ابتلاع على الإطلاق. لا يزال من الممكن أن تتجاوز إلى حد كبير حتى المبلغ الذي الجسم يمكن تخزين مع مكملات الفيتامينات، بالنظر إلى أن الجسم يستخدم فيتامين B12 في كميات صغيرة جدا عادة ما تقاس في ميكروجرام.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل كمية الأطعمة المشتقة من الحيوانات التي تظهر في حميتك، لأنها تحتوي على فيتامين ب 12. وتشمل هذه اللحوم والدواجن والألبان والمحار.
الخطوة 2
شرب المزيد من الماء للمساعدة في طرد جسمك من العناصر القابلة للذوبان في الماء في الدم، والذي يتضمن فيتامين B12.
الخطوة 3
ممارسة، حيث أن ذلك يمكن أن يزيد من استخدام جسمك للمياه، مما يزيد من استهلاك المياه الضروري والنشاط الكلوي. عندما ترطيب، وتجنب الطاقة والمشروبات الرياضية التي تشمل الفيتامينات، والتي يمكن أن تشمل الفيتامينات B- المعقدة مثل B12. الماء هو الخيار الأفضل.
الخطوة 4
تناول مدرات البول خفيفة مثل الكافيين، وهي مكون نموذجي من القهوة. إذا اخترت شرب القهوة، تجنب استخدام منتجات الألبان كمواد مضافة، حيث يحتمل أن تحتوي على فيتامين ب 12. مدرات البول خفيفة يمكن أيضا زيادة النشاط الكلوي، وتصفية أكثر B12 للحد من الفائض. ومع ذلك، فمن غير المستصوب استخدام مدرات البول قوية ما لم يقترح من قبل الطبيب، لأنها يمكن أن تكون ضارة إذا أساء استخدامها.
تحذيرات
- لأن فيتامين ب 12 يظهر بكميات صغيرة في الطعام ويخزن الجسم كميات كبيرة نسبيا من الفيتامين، فإنه عادة ما يكون لا لزوم لها للحد من مخازن الجسم، وفي الواقع يمكن أن يؤدي إلى نقص. وتشمل أعراض نقص وخز، والضعف، والتخدير، وانخفاض في المهارات الحركية وفقر الدم.
