تراكم حمض اللاكتيك في العضلات يسبب وجع واجهت بعد تجريب. حمض اللاكتيك، وهو منتج النفايات من تحويل الجليكوجين إلى الطاقة، يتراكم عندما جسمك يعاني من نضوب الأوكسجين. يحدث هذا في المقام الأول أثناء ممارسة اللاهوائية مثل رفع الأثقال أو العدو، ممارسة نشطة غير معتادة أو إذا كنت أوفيركسرت أثناء التمارين الرياضية. تكييف جسمك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجعلها تتكيف مع احتياجات الأكسجين. في الوقت المناسب، وسوف تشكل أقل حمض اللاكتيك في العضلات. التبريد مع النشاط الخفيف وامتدادات ثابتة يتخلص من حمض اللاكتيك الزائدة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
التمرين بانتظام. أداء كل من التمارين الرياضية والتدريب القوة كل أسبوع. هدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، مثل المشي، والتجديف، والركض أو الرقص الهوائية، وعلى الأقل 20 دقيقة جلسات رفع الأثقال في الأسبوع. سوف تواجه أقل حمض اللاكتيك الزائد من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما لو كنت تجريب فقط بشكل متقطع.
الخطوة 2
تهدئة في نهاية التمرين. في السباحة، أداء السباحة الانتعاش بوتيرة بطيئة. بعد المشي السلطة، والركض، أو رفع الأوزان، والمشي بوتيرة بطيئة. يبرد لمدة خمس دقائق أو حتى يعود معدل ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي. التبريد يتخلص من حمض اللاكتيك في العضلات.
الخطوة 3
تنفيذ امتدادات ثابتة. بعد التهدئة، قم بإجراء تمديدات ثابتة. تمدد العضلات التي كنت تستخدم من خلال الوصول بقدر ما تستطيع، وعقد تمتد. على سبيل المثال، وضع قدم واحدة على مقاعد البدلاء والهزيل أكثر من الخصر. امسك قدمك أو أقرب ما يمكنك الوصول إليه مع الاستمرار في وضع لبطء العد 10. هذا يمتد أوتار الركبة الخاصة بك. تمتد ثابتة التخلص من حمض اللبنيك الزائد في العضلات.
نصائح
- تحقق من أنه يمكنك التحدث بشكل مريح أثناء التمارين الرياضية. إذا كنت من التنفس، كنت تعمل لاهوائيا وعضلاتك تنتج المزيد من حمض اللاكتيك. لا ترتد عندما تمتد. أخذ حمام مع أملاح إبسوم يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات.
تحذيرات
- استشر طبيبك عن أي مخاوف طبية. ابدأ ببطء في برنامج التمرين إذا كنت غير نشط.
