غالبا ما يكون البطن وهو المكان الأخير حيث يتم فقدان الدهون، وخاصة في الرجال الذين هم عرضة لتخزين الدهون حول قسم الوسط وفي النساء بعد انقطاع الطمث. سوف الدهون في البطن العنيد تقلل فقط إذا كنت تقلل من الدهون في الجسم الكلي. وهذا يتطلب العجز في السعرات الحرارية التي تراكمت من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. عجز 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن من 1 جنيه في الأسبوع.
فيديو اليوم
>>تدريب القلب والقوة
يفضل الخبراء بشكل عام 30 إلى 60 دقيقة من القلب المعتدل في معظم أيام الأسبوع وتدريب كامل الجسم في يومين على الأقل في الأسبوع لانقاص الوزن. من خلال دمج فترات عالية الكثافة، أو هيت، في روتين القلب، لديك اليد العليا. وفقا لمجلة السمنة، هيت أكثر فعالية في الحد من الدهون في البطن من أي نوع آخر من التمارين الرياضية. ببساطة دمج رشقات نارية قصيرة من القلب قوية في التمرين، مثل التحول بين هرول وسباق.
النظام الغذائي والإجهاد
تناول أجزاء صغيرة وجعل الخيارات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية وتساهم في فقدان الوزن. للحصول على المواد الغذائية، وتحول إلى الحبوب الغنية بالألياف الكاملة، خالية من الدهون أو منخفضة الدسم الألبان والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والفواكه. الحد من السكر والملح، واستخدام الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة والدهون المشبعة. أيضا، إدارة الإجهاد في حياتك، وارتفاع مستويات الإجهاد يؤدي الإفراج عن الكورتيزول في الجسم. ويقول خبراء في جامعة نيو مكسيكو أن هرمون التوتر هذا يمكن أن ينقل الدهون إلى معدتك ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في السيطرة على فقدان الوزن وتخريب الأطعمة.
