آلة الساق ماجيك إكسيرسيس هي آلة مبسطة تحرك ساقيك عبر مسارين، وتقدم تمارين القلب والأوعية الدموية وبعض التدريب القوة في النصف السفلي من الجسم. بعض المطالبات المصنعين المنتج تجعل متطرفة وغير واقعية. على سبيل المثال، يدعون أنه يمكنك العمل لمدة دقيقة واحدة فقط في المرة الواحدة. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من الجهاز، سوف تحتاج إلى اعتماد تجريب أكثر تقليدية وتجاهل الوعود تضخم.
<>>فيديو اليوم
لا تحد التدريبات الخاصة بك
في حين أن الساق ماجيك يدعي أنه يمكنك فقدان الوزن العمل في الزيادات دقيقة واحدة، وهذا ليس طويلا بما فيه الكفاية للحصول على نشاط القلب والأوعية الدموية كافية أو حرق العديد من السعرات الحرارية. بدلا من ذلك، التركيز على 30-45 دقيقة التدريبات. وتقدم مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها المشورة بحد أدنى 150 دقيقة من القلب المعتدل في الأسبوع. لانقاص وزنه، سوف تحتاج إلى مزيد من التمارين الرياضية، لذلك تهدف لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع على الجهاز.
زيادة كثافة
التدريبات أكثر كثافة حرق المزيد من السعرات الحرارية. حاول الانزلاق على الجهاز على مقربة من أقصى كثافة، أو بالتناوب بين فترات بطيئة وسريعة. للحصول على مزيد من الشدة، حاول عقد الأوزان أثناء التمرين أو استخدام الساق آلة ممارسة السحر كما الاحماء لروتين أكثر كثافة مثل تشغيل أو القفز الحبل.
ركز على النظام الغذائي الخاص بكلا يمكنك أن تفقد الوزن إذا كنت تأكل أكثر من السعرات الحرارية مما تحتاجه، لذلك فحص النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية غير الضرورية - تبدأ مع الصودا والكحول والوجبات الخفيفة السكرية. ثم، والتركيز على تناول الكثير من الخضر والفواكه والبروتينات الهزيل. إذا كان لديك الطعام المفضل "سيئة"، لم يكن لديك لإعطائها تماما. بدلا من ذلك، التركيز على تناول الطعام في الاعتدال والتعويض عن طريق ممارسة أكثر من ذلك.
دمج الروتينات الأخرى
