يجب على لاعبي كرة القدم أن يخضعوا لنظام تجريب يتضمن أنواعا مختلفة من التدريب: الوزن والسرعة والتكيف وخفة الحركة والمرونة. هذه التدريبات تبقي لاعبي كرة القدم في أعلى شكل البدني طوال الموسم، وزيادة القوة والحجم والقدرة على التحمل والسرعة والسرعة. عند تنفيذ هذه التدريبات، تأكد من استخدام نفس الكمية من شدة كنت أثناء لعبة كرة القدم أو الممارسة. أداء جميع التدريبات وتمارين بأسرع وقت ممكن سوف تعد الجسم للعب أربعة أرباع كرة القدم.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
العمل على سرعة مع سباقات السرعة ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيا. البقاء على الكرات من قدميك والحفاظ على جسمك يميل إلى الأمام. الحفاظ على خطواتك قصيرة وقوية. إجراء تدريبات مثل سباقات السرعة 100 ياردة، سباقات السرعة 50 ياردة و 20 ياردة سباقات. بالتناوب المسافة يحسن سرعة البداية وسرعة الانفصال. سوف تساعد التدريبات أيضا محاكاة اللعب في لعبة كرة القدم، مما يساعدك على الحصول على أعلى حالة بدنية.
الخطوة 2
قم بإجراء تمارين خفة الحركة مثل مثاقب المخروط، تشغيل متعرج، القفزات الكهربائية، الحفر المربعة. وهذه التدريبات تحسين خفة الحركة والتنسيق والتوازن وسرعة القدم. عند تحسين في هذه المناطق، سوف تكون قادرة على إغراء المتكلمين، وتغطية الاستقبال، وجعل معالجة وتشغيل أسرع الطرق. هل تدريب خفة الحركة ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيا.
الخطوة 3
إجراء تدريبات الوزن لزيادة القوة - عاملا هاما لاعبي كرة القدم. أربعة أيام في الأسبوع، تمارين كاملة مثل السلطة ينظف، يجلس القرفصاء، الخطف، المصاعد الميتة والمطابع العلوية. هذه التمارين هي حركات مشتركة متعددة تدرب الجسم كله. يقول مدرب القوة دوس ريميديوس، "التركيز على مجموع حركات الجسم مثل السلطة ينظف، الهزات، الخطف، يجلس القرفصاء، الخ تذكر، كرة القدم هي قوة السلطة التي لعبت على قدميك، وهذا يتطلب إدراج تدريب متفجرات محددة في وزنك التدريبات. "
الخطوة 4
إجراء تمارين تمتد. إكمال واحد لكل مجموعة العضلات. ستيتشينغ يساعد على منع الإصابات ويعزز الانتعاش. تمتد كل مجموعة العضلات بين 15 و 30 ثانية لمدة تتراوح بين اثنين وثلاثة مجموعات. تمتد قبل وبعد التدريب.
تحذيرات
- استخدام النموذج المناسب على جميع التدريبات الوزن التدريب لتجنب الإصابة. استخدام النموذج المناسب على جميع التمارين تشغيل وخفة الحركة لتجنب الإصابة. البقاء رطب أثناء التدريب.
