كيفية الحصول على اللياقة البدنية للقوات البحرية

يتطلب سلاح البحرية أن أعضائها في حالة الذروة المادية طوال مدة خدمتهم. وتحقيقا لهذه الغاية، بالإضافة إلى اجتياز اختبار اللياقة البدنية عند الدخول، كل البحرية مطلوب لاجتياز الاختبار كل ستة أشهر ما لم يتم نشرها في القتال. الحد الأدنى من المتطلبات صعبة بما فيه الكفاية، ولكن فيلق يتوقع منك أن تتجاوز الحد الأدنى ودفع للحصول على درجة الكمال لإظهار اللياقة البدنية والتفاني. للقيام بذلك، يجب أن تبدأ التدريب في أقرب وقت ممكن، ومواصلة ذلك طوال خدمتكم.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد أهدافك. قم بزيارة موقع مشاة البحرية لتحديد الأوقات اللازمة لتمرير لنوع الجنس والفئة العمرية.

الخطوة 2

تشغيل خمسة أيام في الأسبوع. يجب أن يكون يوم واحد طويلة، بطيئة المدى لبناء التحمل الخاص بك. ثلاثة أيام يجب أن تنطوي على سرعة العمل، والتي تقوم بتشغيل العدو / المشي فترات لزيادة سرعتك تدريجيا. في اليوم الآخر يجب أن يكون وتيرة المدى، الذي تقوم بتشغيل ثلاثة أميال في أفضل وتيرة يمكنك الحفاظ على كامل المسافة. للاختبار، يجب عليك تشغيل حوالي تسعة إلى 11 دقيقة ميل لمدة ثلاثة أميال، اعتمادا على عمرك.

الخطوة 3

قم بتضمين برنامج تدريب كامل الجسم في روتينك مرتين على الأقل في الأسبوع لزيادة قوتك الإجمالية. تدريب العضلات المتعارضة في الخلافة، وأبدا تعمل نفس المجموعة العضلية يومين على التوالي. استخدام الأوزان الثقيلة بما فيه الكفاية أنه لا يمكنك أن تفعل أكثر من ستة إلى ثمانية ممثلين. تعزيز الجسم كله سيجعل الاختبار الذي أسهل بكثير بالنسبة لك.

الخطوة 4

هل تمارين وزن الجسم. يجب أن يكون الرجال قادرين على القيام لا يقل عن ثلاثة بولوبس، ويجب أن تكون المرأة قادرة على شنق مع الذراع المرن لمدة 15 ثانية. ممارسة بولوبس الخاص بك، مع التركيز على السرعة والكمية. هل بوشوبس والانخفاضات لتعزيز العضلات المشاركة في بولوب كذلك.

الخطوة 5

تدريب العضلات الأساسية الخاصة بك. يجب أن تكون قادرا على القيام 40 إلى 50 الجرش في دقيقتين، اعتمادا على عمرك، ولكن لا مجرد ممارسة الجرش. وتشمل الجرش العكسي، V- أوبس، الجرش منحرف والساق يثير لضمان الأساسية الخاصة بك هو الصلبة بما فيه الكفاية لدعم جسمك من خلال قسوة التدريب فيلق البحرية.

الخطوة 6

تمتد قبل وبعد كل دورة تدريبية. يتم الحكم على المارينز أيضا من خفة الحركة والمرونة، والعضلات المرنة أقل عرضة للإصابة أثناء التدريب. تمتد كل مجموعة العضلات سواء كنت عملت في ذلك اليوم أم لا، ولكن فقط حتى تشعر بالتوتر طفيف. إذا كنت تشعر بالألم، التراجع عن امتداد.

نصائح

• درجة الكمال من 300 في اختبار اللياقة البدنية في مشاة البحرية يتطلب 20 بولوبس، 100 الجرش في دقيقتين، والانتهاء من تشغيل ثلاثة أميال في 18 دقيقة. هدف سامي.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تدريبي.