إنفاق شهر التركيز على الموقف الخاص بك يمكن أن يكون لها فوائد عميقة لظهرك. ممارسة الموقف الجيد يساعد على تخفيف آلام الظهر، ويقلل من ارتداء على الأقراص الخاصة بك، ويمنع سلالة العضلات الزائدة، ويساعد على مكافحة التعب، ويشجع الأعضاء الصحية والتنفس، ويمكن أن تساعد حتى تبدو أطول وأرق. الحفاظ على العين حريصة على الموقف الخاص بك لمدة 30 يوما وتمارين ممارسة لمساعدتك على تحسين محاذاة العمود الفقري الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحقيق والحفاظ على الموقف المثالي.
الخطوة 1
الوقوف ضد جدار لمساعدة نفسك الاعتراف الموقف السليم الموقف. رأسك، وشفرات الكتف والأرداف يجب أن تلمس الجدار مع قدميك بضع بوصات بعيدا عن ذلك. يجب أن تكون صغيرة من ظهرك حول عرض النخيل بعيدا عن الجدار.
الخطوة 2
دراسة انعكاس في مرآة عدة مرات في اليوم كل يوم من الشهر للتركيز على كيفية حمل كتفيك. دفعهم بعيدا جدا يعود يخلق الكثير من منحنى في أسفل الظهر، في حين تهدئة إلى الأمام يضع ضغطا مفرطا على الرقبة والكتفين.
الخطوة 3
اضغط على ظهرك ضد الكرسي أثناء الجلوس. حافظ على محاذاة العنق والكتفين وضعي القدمين على الأرض أو على مسند للقدمين.
الخطوة 4
ضع منشفة توالت بين ظهر الكرسي وصغيرة ظهرك للحصول على دعم إضافي.
الخطوة 5
توقف ما تفعله عدة مرات كل يوم لرسم خط وهمي من أذنيك، من خلال كتفيك وإلى الوركين. يجب أن تكون قادرا على رسم خط مستقيم من خلال هذه الأجزاء الجسم إذا كنت الحفاظ على الموقف المثالي.
الخطوة 6
ضبط لوحة المفاتيح وشاشة الكمبيوتر بحيث يمكنك الوصول بسهولة إلى مفاتيح ونرى دون إجبار كتفيك إلى الأمام أو ثني عنقك.
الخطوة 7
أخذ فواصل متكررة وتغيير موقفك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. التحرك أو ضبط الموقف الخاص بك سوف يساعد على منعك من ترهل أو الانزلاق من الموقف المثالي.
الخطوة 8
التمرين كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. النشاط الهوائي المعتدل، مثل ركوب الدراجات، والمشي أو الركض، يساعد على وضع العضلات التي تدعم ظهرك وتساعدك على الحفاظ على الموقف الجيد.
الخطوة 9
قم بتدعيم عضلات البطن عن طريق إجراء الجرش أو التمارين على كرة ثابتة لتحسين توازنك وتخفيف عضلاتك الأساسية التي تساعد على الحفاظ على العمود الفقري محاذاة.
أشياء ستحتاج
- مرآة
- مسند القدم (اختياري)
- منشفة (اختياري)
- الكرة الاستقرار (اختياري)
