عقلك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من الأوكسجين لعملها السليم. بالإضافة إلى ذلك، كل خلية في الجسم يحتاج الجلوكوز والأكسجين لخلق الطاقة. يستخدم الدماغ ما يقرب من 25 في المئة من كمية الأوكسجين الخاص بك، وفقا لجامعة ولاية كاليفورنيا في شيكو قسم علم الأعصاب. الأكسجين ضروري لنشاط الدماغ، الذي ينظم الذاكرة الخاصة بك، والتوازن، وإنتاج الهرمون والمزاج، من بين أمور أخرى. يمكنك تناول الأكسجين من خلال أنفاسك، وعند ممارسة الرياضة، وزيادة معدل التنفس الخاص بك. هذا يعزز كمية الأوكسجين الخاص بك، مما يعود بالنفع على الجسم كله والدماغ. اتصل بطبيبك إذا شعرت أنك تعاني من نقص الأكسجين.
فيديو اليوم
استخدام التنفس العميق وممارسة
الخطوة 1
يستنشق من خلال أنفك. ملء البطن مع الهواء أولا ثم صدرك.
الخطوة 2
وقفة لمدة خمس ثوان. القيام بذلك مرة واحدة كنت قد اتخذت في كل الهواء ممكن قبل الزفير لإطالة أنفاسك والسماح لجسمك على امتصاص المزيد من الأوكسجين، ولكن فقط إذا كان لا يسبب لك سلالة أو تجعلك بالدوار.
الخطوة 3
الزفير من خلال أنفك. إفراغ صدرك أولا كما كنت ببطء رسم البطن إلى الداخل للسماح لجميع الهواء للخروج من الرئتين. تبدأ ونهاية يومك عن طريق القيام 20 إلى 25 طلقة من هذه العملية التنفس العميق.
الخطوة 4
القيام 30 إلى 40 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية. الحصول على نشطة خمس مرات على الأقل في الأسبوع. وهذا يشمل المشي السريع، وركوب الدراجة الخاصة بك، والجري والسباحة ولعب الرياضة مثل التنس وكرة القدم. كما يحتاج الجسم المزيد من الطاقة لأداء هذه التمارين، جسمك سوف تأخذ تلقائيا أنفاس أعمق من شأنها أن الأوكسجين كل خلية في الجسم وكذلك تحسين وظيفة الدماغ.
نصائح
- القيام بتدريبات التنفس اليومية قد تبدو متعبة في البداية، ولكن كلما كنت تفعل لهم، وأسهل أنها سوف تصبح. وقد تبدأ أيضا في التأثير بشكل إيجابي على أنماط التنفس بشكل عام.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل تناول المكملات العشبية وإنهاء التمرين إذا كنت تعاني من عدم الراحة.
