ولكن تغيير عادات نمط الحياة في سن مبكرة سيساعده على الحفاظ على عادات صحية كما انه يكبر. لمساعدته على فقدان الوزن، وضع مثالا جيدا، وتعليم عادات الأكل الصحية وزيادة مستواه من النشاط البدني. تحسين صحته البدنية والعقلية في وقت مبكر من الحياة سيجعل منه شخص أكثر صحة عموما في المستقبل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الالتزام بممارسة ما تبشره عندما تبدأ بتعليم أطفالك عن العيش بأسلوب حياة صحي. إذا رأيت لك مثالا جيدا، فإن هناك احتمالات، وسوف تتبع على خطى الخاص بك.
الخطوة 2
تناول أجزاء أصغر عند تناول وجبات الطعام كعائلة. لا تشعر بالحاجة لملء طبقه مع الطعام. إذا كان يأكل صحية، الأطعمة الغنية بالمغذيات، وقال انه سوف يكون التغذية الكافية للنمو والتطور.
الخطوة 3
تناول الأطعمة الصحية في المنزل. كوك وتقديم الوجبات التي تقدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار والبقوليات والكربوهيدرات المعقدة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تقديم الأطعمة الصحية لطفلك بينما هي صغيرة سوف تسمح لها لتطوير تفضيل لهذه الأنواع من الأطعمة. استخدم التوابل الصحية أو الصلصات أو الدهون قليلة الدسم لمساعدة طفلك على الاستمتاع بنكهات الأطعمة الصحية إذا كانت لا تحب الطعم.
الخطوة 4
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلوى والكعك والرقائق. السماح لطفلك لتناول الكثير من السعرات الحرارية سوف يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة مع فقدان الوزن. لأن رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، والحد من تناوله من السعرات الحرارية لانقاص الدهون. استبدال الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مع الفواكه والخضروات أو غيرها من البدائل منخفضة السعرات الحرارية. يجب ألا تزيد كل وجبة خفيفة عن 100 سعرة حرارية. تقليل كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يأكل هو وسيلة سهلة لمساعدته على فقدان أو الحفاظ على وزنه.
الخطوة 5
السماح لطفلك بأداء ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميا. النشاط البدني يمكن أن يكون تنظيمات مثل المشي، الركض، الجري أو ركوب الدراجات. ومع ذلك، اللعب الحر، والرياضة المنظمة والألعاب الفيديو تعتمد على الحركة هي أيضا مقبولة. المشاركة في الأنشطة البدنية معها قدر الإمكان.
نصائح
- علم طفلك أن فقدان الوزن هو عن كونه صحي. تجنب التركيز على "تبدو" أو تفضيلات نوع الجسم الثقافي.
