الجمباز هو الرياضة تطلبا جسديا التي تتطلب قوة، والقدرة، والتحمل والتنسيق. الجمباز الإناث تتنافس على شعاع التوازن، موازية، قبو وأرضية. الجمباز الذكور تتنافس على الحلقات، حصان حصان، بار عالية والأرضيات. بدء الجمباز يمكن أن يكون تحديا إذا كنت خارج الشكل، لذلك قد ترغب في تحسين حالتك البدنية قبل البدء في اتخاذ الجمباز. إن العيش بأسلوب حياة صحي ونشط هو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الشكل، ولكن يمكنك أيضا اتخاذ خطوات لتحسين المهارات التي تخص الجمباز.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحقيق أو الحفاظ على صحة الجسم الدهون من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بانتظام. الدهون الزائدة الجسم بمثابة المقاومة ويجعل الجمباز تمارين أصعب. ويوصى اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم من قبل وزارة الزراعة الأمريكية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي المشاركة في 30 دقيقة من النشاط المعتدل القلب والأوعية الدموية كل يوم، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى مزيد من التمارين الرياضية لإدارة الوزن والوزن.
الخطوة 2
تحسين قوة وتحمل يديك. قوة قبضة مهمة للتمارين التي تتطلب عقد على جهاز، مثل الحلقات المتوازية والخواتم. استخدام القابض اليد، أو أداء تمارين رفع الأثقال في حين عقد الدمبل، والحديد أو شريط.
الخطوة 3
تحسين الجزء العلوي من الجسم، وانخفاض الجسم والقوة الأساسية من خلال المشاركة في برنامج تدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع على الأقل. العضلات القوية والمنسقة ضرورية لكل حدث الجمباز. ويشمل برنامج تدريب القوة جيدا مقربة تدريبات لكل مجموعة العضلات وجميع الطائرات الثلاث للحركة.
الخطوة 4
تحقيق أو الحفاظ على مرونة جيدة من خلال تمتد في المنزل أو أخذ فئة اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع. مرونة الوركين والظهر ضروري للوصول الى المواقف المناسبة لمناورات الجمباز. ضعف المرونة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. توصي الرابطة الوطنية للتكيف والتكييف بالتمدد في شدة معتدلة لمدة 30 ثانية على الأقل.
أشياء ستحتاج
- الدمبل
- الحديد
نصائح
- إجراء تمارين مع تقنية المناسبة وتحت إشراف المهنية.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية أو الرياضة الجديدة.
لا تقم بإجراء تمارين تتجاوز مستوى قدرتك. وقف النشاط على الفور إذا كنت تعاني من الألم، والدوخة أو ضيق في التنفس.
