يجب على رياضي المسار والميدان الاستعداد لمسابقاتهم قبل أن يصلوا إلى خط البداية. على الرغم من موسم المنافسة عادة ما يمتد من أبريل إلى يوليو، يجب أن الرياضيين في محاولة للبقاء في الشكل خلال أشهر الشتاء. يجب أن يركز التدريب قبل الموسم على البرمجة، وتكييف، وبناء القوة والتغذية السليمة.
فيديو اليوم
برمجة
إذا كنت ترغب في الحصول على شكل لموسم المسار، ثم يجب أن تبدأ مع خطة تدريب مدبرة جيدا. استشر المسار الخاص بك والمدرب الميداني لمساعدتك على بناء برنامج التدريب الذي يمتد العام بأكمله. هناك نوعان من مستويات مختلفة من الخطة الرياضية الخاصة بك: تدريب القوة والتحمل القلب والأوعية الدموية. يجب أن يبدأ التدريب الخاص بك قبل ثمانية أسابيع على الأقل من جدول التدريب العادي للموسم الدراسي. يجب أن تتضمن خطة بناء قوتك التدريبات التي تبني القوة الشاملة وكذلك القدرة على التحمل العضلي. يجب أن التدريب الخاص بك القلب والأوعية الدموية بناء تدريجيا. تهدف إلى تحسين الأميال التدريب الخاص بك بنسبة لا يقل عن 10 في المئة كل أسبوع.
تدريب القوة في مرحلة ما قبل الموسم
خلال موسم المسار، وأنت تسير في حاجة إلى التحمل العضلي من خلال الحصول على التدريبات لا هوادة فيها التدريب وسباقات الممارسة. ما قبل الموسم هو الوقت المثالي لضبط التدريب الخاص بك ووضع بعض العمل الإضافي في غرفة الوزن. أيضا، إذا كنت قلقا من إصابة مزعجة مثل التهاب الأوتار، ثم تدريب القوة هي واحدة من أفضل الطرق التي يمكن أن تمنع تفاقم الإصابة خلال موسم المسار. بدء روتين حوالي ثمانية أسابيع مسبقا ويمكنك الحصول على عضلاتك منغم وفي شكل مع 2-3 جلسات فقط في الأسبوع. هل التمارين مثل يجلس القرفصاء والساق يثير للجزء السفلي من الجسم والصحافة مقاعد البدلاء والصف تستقيم للجزء العلوي من الجسم والأساسية.
على المسار
لا يزال بإمكانك ضرب المسار خلال موسمه. محاولة الحصول على ما يصل الى سرعة لهذا الموسم مع طريقة 10-20-30. الاحماء مع تشغيل منخفض الكثافة. ثم، انتقل إلى مجموعة من التدريبات الفاصلة. الحفاظ على وتيرة خفيفة لمدة 30 ثانية. بناء تصل إلى 20 ثانية المدى بوتيرة معتدلة ثم الانتهاء مع انفجار 10 ثانية في السرعة الكاملة والقوة. كرر هذا الفاصل الحفر ثلاث إلى خمس مرات خلال فترة خمس دقائق مع فترات راحة متقطعة بين مجموعات.
التفكير حول النظام الغذائي الخاص بك
أحد الطرق الرئيسية للحصول على شكل لموسم المسار هو أن تكون أكثر وعيا من ما تأكله.ويتزامن الموسم أيضا مع عدة أيام العطل، والتي قد تجبر لك أن تأكل طريقة أكثر مما كنت خلال الموسم العادي. أكل الذكية وتجنب الحلويات. أكل الكثير من البروتين الخالي من الدهون والأسماك فضلا عن الكثير من الخضار والفواكه. البقاء رطبا من خلال شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد دورات التدريب الخاصة بك.
