كجزء من أرقى العسكرية في العالم، والبحرية الأمريكية تحمل البحارة إلى مستويات عالية جدا من اللياقة البدنية. الحصول على شكل للبحرية سوف يستغرق وقتا طويلا والتفاني والعمل الجاد. التدريب في وقت مبكر سيجعل التدريب الأساسي البحرية أقل بكثير المجهدة وتسهيل الانتقال إلى الحياة العسكرية. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية، وخاصة إذا كنت جديدا على ممارسة أو لديهم تاريخ من المشاكل الصحية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تعرف على معايير اللياقة البدنية للبحرية. كل فرع من فروع الجيش لديه متطلبات القاعدة الخاصة بهم. ويشمل اختبار الاستعداد الفيزيائي للبحرية بوشوبس، وشكا من الاعتصام وإما تشغيل 1. 5 ميل أو السباحة. من أجل تمرير التدريب الأساسي، سيكون لديك لتشغيل والسباحة. اطلب من المجند الخاص بك اقتراح أهداف اللياقة البدنية التي سوف تعدك للتدريب الأساسي.
الخطوة 2
فقدان الوزن. سوف يكون الضغط البدني من التدريب الأساسي أقل كثيرا إذا كنت تبدأ في وزن صحي. التحدث مع الطبيب المعالج و المجند لتحديد وزن الهدف صحي. ثم استخدام مزيج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى هدفك. فقدان الوزن هو عملية بطيئة، لذلك تعطي لنفسك الكثير من الوقت. يمكنك أن تتوقع أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
الخطوة 3
القيام بوشوب والجلوس الاعلى. البحرية السابقة سيل، ستو سميث، يعتبر سوبرستس أفضل طريقة لتحسين عشرات اللياقة البدنية الخاصة بك. تبدأ مع الاحماء تتكون من ثلاث إلى خمس مجموعات من 10 قفز الرافعات و 10 بوشوبس. ثم قم بعمل 5 إلى 10 مجموعات من 10 بوشوبس العادية والجرش، 10 بوشوبس واسعة، 10 الجرش العكسي، 10 تريسبس بوشوبس و 10 الجرش الأيمن / الأيسر
الخطوة 4
الوقت نفسك. واحدة من الأجزاء الأكثر إجهادا من الاختبارات بت لكثير من البحارة هو ضيق الوقت. الحصول على هذه العادة من القيام به العديد من بوشوبس والجلوس المنبثقة في دقيقتين ممكن. انظر كيف سريع يمكنك تشغيل 1. 5 أميال.
الخطوة 5
جعل الجدول الزمني. من أجل الحصول على شكل للبحرية، سيكون لديك لالتزام التدريبات العادية، قوية. قم بتطهير الوقت في الجدول الزمني الخاص بك لتجريب كل يوم أو خمسة أيام على الأقل من الأسبوع. الجري والسباحة، بوشوبس والجلوس المنبثقة يجب أن يكون محور التدريبات الخاصة بك، ولكن لم يكن لديك لإهمال أشكال أخرى من التمارين الرياضية. الأنشطة التي تعزز ذراعيك، الأساسية والساقين - مثل ركوب الدراجات، تسلق الصخور أو التجديف - سوف تساعد جميعا على الحصول على استعداد للمعركة.
