إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن دون إجراء تغييرات غذائية، وهناك بضعة أشياء يمكنك القيام به. سوف ممارسة يومية وتدريب القوة تعزيز حرق السعرات الحرارية، مما أدى إلى فقدان الدهون في البطن. تقليل هذا النوع من الدهون له العديد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والمستقيم.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تريد أن تفقد رطل واحد من الدهون كل أسبوع، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية يومية. وتشمل الأنشطة التي تحرق 500 سعر حراري أو أكثر خلال جلسة، لشخص 155 جنيه، لعب كرة السلة، الجري، رولربلادينغ وحبل القفز، وفقا لصحة هارفارد. عالية الكثافة الفاصلة التدريب أو هيت، يمكن أن تقلل من الدهون تحت الجلد في البطن على الرغم من أنه ينطوي على القليل جدا من ممارسة مقارنة مع غيرها من الأساليب. كنت تعمل في كثافة أعلى لفترات أقصر من الزمن. وأحيانا قصيرة بقدر 10 ثانية. مشاهدة النموذج الخاص بك أثناء التدريبات الخاصة بك لإنفاق الطاقة بكفاءة والحد من خطر الإصابة.
الخطوة 2
تشديد المعدة مع امالة الحوض. استلقي مع ظهرك شقة على حصيرة ممارسة والركبتين عازمة. رفع ببطء الأرداف الخاصة بك بعيدا عن الأرض، والتعاقد مع عضلات المعدة. أمسك هذا التمرين لمدة 10 ثوان ثم ارجع إلى موضع البداية. استكمال 10 التكرار والعمل ما يصل إلى 20 التكرار كما المعدة يحصل أقوى.
الخطوة 3
الجلوس على حافة كرسي ثابت للتحضير للقيام يحمل البطن لتعزيز ميدسكتيون الخاص بك. وضع قدميك شقة على الأرض، وتشديد البطن. رفع ببطء قدميك نحو الوسط الخاص بك، حوالي 2-4 بوصات من الأرض، وعقد لمدة 5 إلى 10 ثوان. الاستمرار في تكرار الحركة لمدة 60 ثانية.
الخطوة 4
تسطيح الجانب من عضلات البطن مع حركة القرفصاء والحركة. الدخول في وضع القرفصاء، مع قدميك حول الورك العرض. ببطء تطور جسمك إلى اليمين، والتعاقد مع العضلات طوال الوقت، والعودة إلى وضع البداية. استكمال ثمانية إلى 12 التكرار على كل جانب.
نصائح
- حتى إذا كنت لا تريد أن تذهب على اتباع نظام غذائي، ودمج بعض الأطعمة الجديدة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في تسليط الدهون في البطن أسرع.على سبيل المثال، تناول اللوز، والتي تبني العضلات أقوى وتعزيز فقدان الوزن، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". طعام آخر هو سمك السلمون، وهو ارتفاع في الأحماض الدهنية أوميغا 3، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. أكل أجزاء أصغر.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
