بيونسي نولز هو نجم البوب الضخمة الذي يتنفس لها مناسبا، في أشرطة الفيديو والموسيقى، في غالاس - وحتى لدعم السيدة الأولى ميشيل أوباما "دعونا ننتقل" حملة لمحاربة البدانة في مرحلة الطفولة. إخلاص جديد لنظام غذائي نباتي، ونظام رياضي في صالة الألعاب الرياضية وساعات من بروفة الرقص إبقاء بيونسي في شكل قمة رأس، مع الفخذين، غلوتيس وتقاسم المنافع إلى الحسد. تأتي معدة بيونسي المسطحة من العمل الشاق، والترطيب الوفير، والالتزام بتنظيف الأكل وبعض النعمة الجينية.
<>>فيديو اليوم
نظام غذائي نباتي لبيونسي
في عام 2015، بيونسي انخفض جنيه إضافي بسبب نظام غذائي نباتي مدربها ماركو بورخيس روجت في كتابه " ثورة اليوم ". وقد ساعد التحول إلى الأغذية النباتية، ومعظمها هجر جميع اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى، بيونسيه على فقدان الوزن بعد ولادة ابنتها.
يشمل الإفطار أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة مع رقائق الأفوكادو والفلفل الأحمر، زبدة اللوز على الخبز المحمص مع التوت، غرانولا محلية الصنع وعصائر خضراء. الغداء والعشاء يمكن أن تتكون من الكينوا والفاصوليا والعدس المطهي أو سلطة خضراء كبيرة. كما يحظر الكحول على نظامها الغذائي، كما يتجنب بيونسي الصويا والغلوتين.
بيونسي's كارديو وركوتس
بيونسي هو أداء، لذلك بروفة الرقص هو جزء منتظم من روتينها تجريب الأسبوعية. كما أنها تشمل رشقات نارية مكثفة من النشاط أثناء ممارسة الرياضة مثل القفز الطعنات، يقفز بلي، القفزات مقاعد البدلاء الجانبي والعكس القرفصاء الركلات.
إدراج مثل هذه الرشقات من العمل عالية الكثافة في روتين القلب ثابت الحالة، مثل المشي السريع أو هرول الضوء، والمعروفة باسم التدريب الفاصل عالية الكثافة، وهو أكثر فعالية لفقدان الدهون من العمل بها حتى وفقا لورقة نشرت في عام 2011 في مجلة السمنة. هذا يساعدك على فقدان تلك الطبقة من الدهون على معدتك حتى تتمكن من اظهار عضلات أب منحوتة.
فئة تجريب تقوم على تحركات الرقص بيونسي والروتين تجريب ينطوي على ساعة من القلب الهيب هوب، كاملة مع تحركات الرقص سترى على أشرطة الفيديو والموسيقى. المشاركة في تجريب مثل هذا يساعدك على حرق السعرات الحرارية اضافية ونحافة أسفل إلى كشف عبق تملق.
أب التحركات جنبا إلى جنب مع قوة الجسم الكلي
التحركات الأساسية الأساسية في روتين تجريب بيونسي تشمل الجرش الجانبية الدائمة، والتي تقوم بها منحنى جانبي، والتي تجلب ركبتك حتى لتلبية الكوع الخاص بك من موقف قوي وقوف ، ويوضح مدرب بيونسي، ماركو بورخيس، في مقابلة مع مجلة إيلي. أزمة كاملة الجسم مع الكرة الدواء أيضا يجعل مظهر منتظم في التدريب الأساسي بيونسيه. استلق على ظهرك واحتفظ بكرة طبية فوق رأسك. أزمة حتى v- الجلوس، وبذلك الكرة معك. المبتدئين قد تفعل هذه الخطوة دون الكرة المرجحة.تحركات الرقص، مثل دوائر الورك، تويركس و أب لفات، وأيضا تدريب بيونسي الأساسية.
وسط بيونسي لا يحسد عليه ليس نتيجة فقط التقلبات والجرش. وتشارك في تحركات قوة الجسم الكلي التي تساعدها على البقاء الهزيل ونحت. على غرار الملاكمة اللكمات في حين عقد الأوزان اليد، والجسور الألوية والطعنات إلى الأمام هي أيضا جزء من روتينها.
آلام مسطحة وتوقعات الجسم الأخرى
جسم بيونسي هو إندومورفيك. انها متعرج مع الوركين الكاملة و الخصر صغير. ليس كل امرأة لديها هذا النوع من الشكل وليس كل امرأة يمكن أن نتوقع أن تبدو مثل بيونسيه. بعد ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الروتينية يمكن أن تساعد في الحصول على صالح، لكنه لن يضمن لك الحصول على القيمة المطلقة لها، بعقب أو الفخذين. ومع ذلك، سوف يحقق أصح والأصلح نسخة من اللياقة البدنية الخاص بك.
في نهاية المطاف، تأتي المعدة المسطحة من فقدان الدهون الزائدة عن طريق التمارين الرياضية وخطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية. تقليل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل بعض المحليات الاصطناعية والخضروات الغنية بالألياف، يساعد أيضا.
