انها شهرين فقط حتى أن الرحلات البحرية، عطلة الشاطئ أو لم الشمل المدرسة الثانوية، وتريد أن الرياضة شقة، المعدة رفيعة لهذا الحدث. شهرين يمنحك الوقت للحد من الانتفاخ وتفقد خمسة إلى 10 جنيه للحصول على البطن تملق.
فيديو اليوم
إذا كان هذا يكفي لتحقيق هدفك يعتمد على نقطة البداية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير، فإن ثمانية أسابيع سوف تساعدك على اتخاذ خطوات نحو البطن تملق، ولكن قد لا تبدو تماما مثل نموذج ملابس السباحة في مثل هذا الوقت القصير.
>ما الذي يصيب الرياضة معدة مسطحة
مقالات المجلات قد تعدك باستطاعتك الحصول على معدة مسطحة مع تمارين البطن المختلفة، ولكنك لن ترىها إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشو الوسط.
عادة ما تظهر المعدة المسطحة عندما تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة نسبيا - حوالي 6 إلى 12 في المئة للرجال و 16 إلى 22 في المئة للنساء. عندما كنت في الطرف الأدنى من هذه الدهون في الجسم نطاقات، قد حتى الرياضة ستة حزمة.
إذا كنت تكرس نفسك لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، نتوقع أن تفقد حوالي 1 في المئة من الدهون في الجسم شهريا بأمان وإدارتها. قد تسفر شهرين عن معدة مسطحة عندما يكون لديك فقط بضعة جنيه من الدهون الزائدة.
إذا، ومع ذلك، لديك متوسط 40 في المئة الدهون امرأة أو 28 في المئة كرجل، سوف الخاص بك عبس شقة يستغرق وقتا أطول لتحقيق.
حتى لو تمكنت من تقليل الدهون في الجسم إلى مستويات أقل، فإنك لا تضمن أن تكون قد تم غسلها. الدهون في البطن، وخاصة تحت الجلد الدهون في البطن - النوع الذي يمكنك قرصة - يمكن أن تكون عنيدة بشكل خاص.
حتى إذا كنت تحصل على الدهون في الجسم من 12 في المئة كرجل أو 22 في المئة كمرأة، قد تحتاج للحصول على أصغر حجما أن يكون عبس شقة فائقة.
اختر الأطعمة الصحية وأجزاء صغيرة
التمرين مفيد في تحقيق القيمة المطلقة مسطحة، ولكن يجب أن تولي اهتماما لما كنت وضعت على لوحة الخاص بك، أيضا. تقليل كمية السعرات الحرارية أقل من الرقم الذي تحرق يساعدك على إسقاط جنيه.
خلق عجز من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا لتفقد آمنة 1-2 جنيه في الأسبوع؛ ولكن، تذكر، لن يتم فقدان كل من وسطك. ببساطة استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ليست المفتاح الوحيد لتخسيس بطنك، إما.
الأطعمة غير المجهزة، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة، تدعم بطانة أقل حجما. هذه الأطعمة هي عموما أقل في السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة المصنعة، مثل رقائق وحبوب الحبوب، وتحتوي على أقل الصوديوم، مما يقوض البطن مسطحة عن طريق جعل لكم الاحتفاظ بالماء وسخام.
قد تجد أنك حساس لبعض الأطعمة أيضا. بعض الحبوب الكاملة، اللاكتوز - السكر في منتجات الألبان - والفواكه والخضروات المحددة، بما في ذلك الكمثرى والقرنبيط والبصل، يمكن أن يسبب إنتاج الغاز الزائد الذي يجعل جولة بطن مسطحة خلاف ذلك.
الحد من تناول هذه الأطعمة لمدة شهرين لمعرفة ما إذا كان يساعد على تقليل الانتفاخ والضغط في البطن.
اقرأ المزيد: هاو تو سليم دون بسرعة لحضور حدثك الكبير
الالتزام بممارسة الرياضة
يحفز تدريب القلب والمقاومة عالي الكثافة فقدان الدهون، وخاصة من معدتك. من الناحية الفنية، لا يمكنك استهداف منطقة معينة للتخسيس. الجرش، التقلبات أو سيتوبس لا تحرق الدهون من منطقة المعدة.
جسمك لديه نمط محدد لفقدان الوزن، وأنه لا تتبع دائما رغباتكم. الدهون الحشوية، وهو الدهون الشركة التي تجعل حزامك توسيع ويحيط الأعضاء الداخلية الخاصة بك، هو فريد من نوعه قليلا، ومع ذلك. لأنها نشطة الأيض - مما يجعلها خاصة التهابات وخطيرة لصحتك - انها أيضا بعض الدهون الأولى تخسر عند ممارسة الرياضة.
وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب في عام 2013 أن التدريبات عالية الحجم، عالية الكثافة، وخاصة تدريب القوة، ويساعد على تسريع الدهون الحشوية للكشف عن المعدة تملق.
النتائج الهامة تتطلب الالتزام، ولكن - 15 إلى 20 ساعة في الأسبوع من العمل بها مع مزيج من القلب والقوة، وفقا للباحثين. و، من المرجح أن يستغرق أكثر من شهرين للحصول على اللياقة البدنية تريد إلا إذا كنت بالفعل قريبة حقا من هدفك.
اقرأ المزيد: هاو تو تون أوب بسرعة لحضور حدث كبير
تأخذ التدريبات صعبة
واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون الزائدة الحشو بطنك هو التدريب الفاصل. هذا التمرين ينطوي على تناوب رشقات نارية قصيرة من القلب عالية الكثافة جدا مع فترات قصيرة من الراحة.
إجراء دورة فاصل عالية الكثافة عن طريق التناوب دقيقة واحدة سباقات السرعة مع دقيقة واحدة الجوج، على سبيل المثال. جعل اثنين أو ثلاثة من التدريبات الأسبوعية تتكون من هيت. التدريبات الأخرى يمكن القيام به في وتيرة ثابتة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.
تهدف أيضا إلى قوة تدريب 2-3 مرات في الأسبوع، وذلك باستخدام الأوزان الثقيلة التي التعب لك في ثمانية إلى 12 التكرار. دورة تدريب القوة يجب أن تستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية وتشمل واحد إلى ثلاث مجموعات المجموع.
خيار آخر هو الجمع بين القوة و هيت في تجريب واحد. تحركات القلب عالية الكثافة البديلة، مثل بوربيس والتحول الطعنات، مع التحركات قوة، مثل بوشوبس ويجلس القرفصاء مع تجعيد الشعر ذات الرأسين.
هذه التدريبات ركلة بدء استجابة الأيض حرق الدهون أكبر لمساعدتك على ضئيلة معدتك. إذا كنت ملتزما بهذا النوع من الجلسات، فخطط للقيام به مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. الحفاظ على نشاطها في الأيام الأخرى مع ارتفاع، المشي السريع أو غيرها من القلب ثابت الخطى، أيضا.
