إذا كنت قد حصلت على عينيك على المجلات والمسلسلات والأفلام وموسيقى البوب، ثم قمم المحاصيل والبيكينيات والبطاطا ضئيلة حكم الخاص بك العالمية. فتاة في سن المراهقة في كثير من الأحيان تريد أن تبدو مثل نماذج ونجوم البوب، وأنها سوف تفعل أي شيء تقريبا لتحقيق القيمة المطلقة مسطحة. للأسف، في سن المراهقة - تماما مثل أي شخص - لا يمكن أن تختار من حيث على جسدها أنها سوف تفقد الوزن.
فيديو اليوم
شقة القيمة المطلقة هي نتيجة مزيج مثالي من الجينات الجيدة، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الجودة. إذا كان طبيبك يؤكد لك وزن صحي، فاعتمد أسلوب الحياة الصحي التالي للحصول على البطن المسطح. الفتاة التي تحتاج إلى فقدان بضعة جنيه سوف نرى أيضا نتائج مع هذه الاستراتيجيات.
شاهد ما تأكله
والديك على حق - أنت ما تأكله. نظام غذائي يتضمن الكثير من البروتينات العجاف، مثل صدور الدجاج وشرائح اللحم الخالية من الدهون والخضراوات الطازجة والفواكه جنبا إلى جنب مع كميات معتدلة من الحبوب الكاملة يعزز بطن مسطح. وهناك الكثير من الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكسرات الخفيفة، تؤدي إلى زيادة الوزن والبطن.
مبادلة البيجل الأبيض في وجبة الإفطار لوعاء من دقيق الشوفان مع التوت، ولها وعاء بوريتو لتناول طعام الغداء بدلا من التورتيلا واختيار الأرز البني مع العشاء بدلا من الخبز الأبيض. تخطي الأطعمة المصنعة مثل المعجنات والكعك والرقائق والجبن المفرقعات وتذهب للفاكهة الطازجة والمكسرات عادي أو الزبادي قليل الدسم في وقت وجبة خفيفة. هذه الحبوب الكاملة، جنبا إلى جنب مع الكثير من الخضروات الليفية - بما في ذلك الخس والقرنبيط والكرفس - عرض الألياف، والتي يمكن أن تساعد في ردع كسب الدهون في البطن في المراهقين أظهرت دراسة عام 2012.
اختر المياه بدلا من المشروبات الغازية والمشروبات الهوى. هذه إضافة السعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب بطنك في النمو ولا تساعدك على الشعور الكامل.
اقرأ المزيد: فوائد للمراهقين لتناول الطعام الصحي
الخروج وتكون نشطة
الهدف لمدة ساعة واحدة، على الأقل، من النشاط البدني يوميا. إذا كنت تلعب رياضة الفريق، مثل الكرة الطائرة أو كرة القدم، وهذا التهم على الأيام لديك الممارسة. الرقص الطبقة، فنون الدفاع عن النفس أو المشي مع عائلتك أو الكلب الخاص بك أيضا الاعتماد. الخروج والتحرك يساعدك على حرق السعرات الحرارية لمقاومة زيادة الوزن وكذلك يبني العظام الصحية والمفاصل والعضلات لحياتك كلها.
يجب أن تشمل ثلاثة أيام على الأقل من أيام التمرين عمل تقوية العضلات. لم يكن لديك لرفع الحديد مثل كمال الأجسام، ولكن كرنك من مجموعة من دفع المنبثقة أو الانضمام إلى الطبقة تراجع. توجه إلى الصالة الرياضية الترامبولين المحلي أو ملعب المدرسة الابتدائية مع الأصدقاء لتوجيه الطفل الداخلي الخاص بك والقيام الانسحاب المنبثقة، وتسلق والوجه للمتعة. طوال الوقت، كنت تفعل النشاط الذي يدعم الجسم السليم وتملق المعدة.الجرش والألواح تساعد لهجة عضلات البطن، ولكن لن تقليم أي الدهون اضافية تغطيتها.
حتى عندما كنت لا تمارس رسميا، واختيار النشاط على التسلية المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على جهاز الكمبيوتر. دعوة أصدقائك والذهاب للنزهة أو دعوة أشقائك على ركوب الدراجة بدلا من الترابط أمام وسائل الاعلام الاجتماعية.
النوم والإجهاد أقل
المواعيد النهائية للصف، والالتزامات العائلية والضغط من الأقران يمكن أن يؤدي إلى وقت متأخر من الليل. عندما يكون لديك التزامات الصباح، لديك ساعات أقل للنوم. توصي مؤسسة النوم الوطنية أن تحصل على 8 إلى 10 ساعات كل ليلة. هذا يحسن المزاج والتركيز والطاقة والوزن. أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة سليب أن الحصول على نوم قليل جدا يساهم في المكاسب في الدهون في البطن لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما.
الحياة يمكن أن تبقى لكم من الحصول على النوم التي تحتاج إليها. ليس فقط هل لديك الواجبات الواجبة والممارسات التي تعمل في وقت متأخر، ولكن الخوف من أنك لا تحصل على الدرجات التي يجب أو المشهد الاجتماعي الخاص بك هو ذوبان أسفل يمكن أن تجعلك إرم وتحويل. ضع قائمة باألشخاص الذين تشعرون بالراحة واالعتراف بهم واالنتقال إليهم للحصول على المساعدة - يمكن للمرشد المدرسي أو المعلم الموثوق به أو أحد الوالدين أو صديق عزيز تقديم الدعم.
حتى الرغبة في الحصول على معدة مسطحة يمكن أن تصبح هاجسا. محاولة للحفاظ على توقعاتك واقعية عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. يستغرق الأمر بعض الوقت، حيث يمكنك إسقاط بأمان فقط حوالي 1 رطل في الأسبوع على الأكثر.
اقرأ المزيد: خطة تجريب لانقاص الوزن للفتيات في سن المراهقة
