إذا كنت تطمح إلى شقة، الصدر الصدر، تبدأ من خلال النظر في ما كنت قد حصلت بدلا من ذلك. بعض الرجال لديهم "رجل الثدي"، والتي تسببها تراكمات الدهون حول العضلات الصدرية. الرجال الآخرين فقط لم يكن لديك الكثير من أي شيء في طريق بيكس، لذلك موقفهم يتدلى إلى الداخل لتشكيل ملف مقعر. مهما كان الحال، نهج كامل الجسم الذي يتضمن النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لتسطح صدرك وتعزيز مكانتك وتحمل.
فيديو لليوم
تحسين الموقف الخاص بك مع اليوغا
أيا كان نوع من اللياقة البدنية لديك، الموقف يؤثر بشكل كبير على الطريقة التي تنظر. عضلات الصدر ضيق هي واحدة من الأسباب الرئيسية لترهل الموقف، والتي بدورها تسبب صدرك لتبدو متخلفة. اليوغا يمكن أن تساعد. عند فتح وإطالة العضلات الصدرية وتعزيز العضلات في جوهرك والظهر، صدرك يأخذ موقف أكثر إلى الأمام في الموقف العام الخاص بك. حيث كانت بيكس إسقاط سابقا وحزينة، وفتح كتفيك مع مصاعد اليوغا وتسطيح لهم الانتهازي، مظهر أقل حجما.
>هل توسع الصدر يشكل عن طريق المتشابكة يديك وراء ظهرك ورفع ذراعيك إلى أعلى من أسفل الظهر إلى مستوى الصدر. فتح عضلات الصدر واتخاذ نفسا عميقا في البطن. إذا كان الصدر والكتفين ضيقة جدا لتشابك يديك، التمسك حزام.
اقرأ المزيد : كيفية بناء عضلات الصدر للرجال نحيل
حرق الدهون، فقدان الوزن
قد يكون الرجال "موبس" لعدة أسباب مختلفة: أنها قد حصلت على الكثير من الدهون على أجسادهم بشكل عام أو عضلات الصدر الخاصة بهم متخلفة. في معظم الحالات ربما على حد سواء.
الجميع يتراكم الدهون في أماكن مختلفة، ونحن جميعا حصلت على المناطق اسفنجي نود أن يتقلص، تصل الشركة أو مجرد التخلص من. بالنسبة للرجال، الدهون في الجزء العلوي من الجسم هو مشكل معين، ولكن إذا كنت قد حصلت عليه، كنت لا عالقة بالضرورة معها. ولكن، كما لا يمكنك اختيار عائلتك، لا يمكنك اختيار حيث لجعل الدهون تذهب بعيدا. حتى لو كان صدرك هو الجزء الأكثر تضررا من جسدك، فإنه ليس بالضرورة المكان الذي سوف يتقلص أولا عند بدء فقدان الوزن. ليس هناك شيء مثل "تخفيض البقعة".
أفضل استراتيجية هي توظيف كل من النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. لانقاص رطل من الدهون، تحتاج إلى حرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في. تفقده بسرعة كبيرة وكنت عرضة لخطر انتعاش الوزن زيادة. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بفقدان حوالي 2 جنيه في الأسبوع. وهذا يعني أنك سوف تحتاج إلى خلق عجز من حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم لانقاص جنيهين في الأسبوع. ويمكن القيام بذلك عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرق مع ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل حلقة مفرغة، الركض أو الدرج وعن طريق خفض السعرات الحرارية.
بناء العضلات
سواء كنت مبطن بشكل مفرط أو متخلف مع الصدر "الغارقة"، سوف تستفيد من بناء ليس فقط عضلات الصدر الخاص بك ولكن أيضا رومبويدس، والفخاخ ، أيضا، خلفي، ديلتس. عندما تكون عضلات الظهر العلوية ضعيفة، فإنها تسمح لموقفك بالتقدم إلى الأمام. إن عمليات الدفع هي ممارسة رائعة لجميع الأغراض تعمل على عدد من المجموعات العضلية بالإضافة إلى العضلات الصدرية - من الجزء الخلفي من الرقبة بالإضافة إلى مجموعات العضلات في الكتفين والظهر والظهر.
دفع-- أوبس مساعدة مع لهجة، ولكن هناك العديد من الفوائد لإضافة كتلة العضلات عن طريق ضرب الصالة الرياضية. لشيء واحد، وحرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك مضيفا أنها سوف تعزز استقلاب يستريح الخاص بك. يمكنك بناء كتلة العضلات عندما الإجهاد يصيب العضلات مع الدموع الصغيرة والإصابات. هذا ثم يحفز العضلات لإعادة بناء وإصلاح أنفسهم. وهذا هو أفضل إنجاز مع بعض رفع أثقل.
وفقا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية، فإن ممارسة الصدر الثلاثة الأكثر فعالية هي الضغط على مقاعد البدلاء دومبل، وآلة بيك-ديك، والكابلات الأمامية المرسلة. ولكن تذكر أن جوهر قوي ضروري لقوتك الشاملة والتوازن، لذلك تجنب الإفراط في التدريبات بيك على حساب الأساسية الخاصة بك، والعودة وأطرافه.
اقرأ المزيد: هل هناك تمارين لتسطيح الصدر الكبير؟
