يميل الناس إلى فقدان الدهون في الاتجاه المعاكس. وتكتسب النساء الدهون من أسفل إلى أعلى، في حين أن الرجال كسب الدهون في البطن أولا، وفقا لمركز جوسلين للسكري. عندما تفقد الوزن، فسوف تفقد الدهون من وجهك والذراعين في وقت أقرب من المناطق الرئيسية لتخزين الدهون. فإن برنامج ممارسة الحق جنبا إلى جنب مع تخفيض السعرات الحرارية المعتدلة تساعدك على رؤية فقدان الوزن في وجهك والذراعين في أقرب وقت ممكن. أداء تمارين الذراع تطور منغم، والأسلحة الهزيل كما تفقد الوزن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تتبع كل ما تأكله وتشربه، وإجمالي السعرات الحرارية. الرجوع إلى تسميات المعلومات التغذية ودليل السعرات الحرارية وحساب السعرات الحرارية للحصص تأكله. تصبح مألوفة مع أحجام خدمة للسيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كان وزنك مستقرا، التوازن السعرات الحرارية الخاص بك هو على مستوى الصيانة.
الخطوة 2
قم بإنشاء عجز السعرات الحرارية عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك دون مستوى الصيانة وزيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن للحصول على الدهون قبالة وجهك والذراعين. خلق العجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد حوالي 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع.
الخطوة 3
ممارسة لمدة 2-1 / 2 ساعة على الأقل في الأسبوع بشدة هوائية معتدلة. تبدأ مع المشي السريع وزيادة وقت المشي تدريجيا إذا كنت غير نشط. ابحث عن طرق لزيادة النشاط البدني في روتينك اليومي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. أداء الأعمال المشتركة في وتيرة أكثر قوة، واتخاذ الدرج إذا كنت تستطيع والمشي كلما كنت يمكن أن يصلح في.
الخطوة 4
الانخراط في تدريب القوة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة. تدريب القوة، مثل رفع الأثقال أو القيام بتحركات وزن الجسم بما في ذلك بوشوبس، الجرش، لوح، لوح الجانب، الطعنات و يجلس القرفصاء، ويساعد على الحفاظ على العضلات الخاصة بك بينما كنت فقدان الوزن. هذا هو مهم بالنسبة للنساء كما بالنسبة للرجال بحيث التمثيل الغذائي الخاص بك لا تبطئ.
الخطوة 5
تقليل الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك للحد من احتباس الماء. قطع اللحوم المصنعة، الأطعمة المعلبة، الأطعمة الخفيفة المصنعة مثل رقائق والمكسرات المملحة والعشاء المجمدة. قراءة تسميات التغذية - التوابل والجبن والأطعمة المعلبة يمكن أن يكون أكثر الصوديوم مما كنت أدرك. قطع الصوديوم الزائد يساعد جسمك الإفراج عن المياه الزائدة، والتي يمكن أن تساعد وجهك تبدو أقل حجما.
نصائح
- بوشوبس، العضلة ذات الرأسين الضفائر، تريسبس الانخفاضات، مكابس الكتف والصفوف العمل عضلات الذراع، مما يجعلها أقوى وأكثر حزما. العضلات يأخذ مساحة أقل من الدهون، لذلك ذراعيك تصبح أصغر حجما وأكثر منغم كما تفقد الوزن. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، وأكثر من ذلك عند ممارسة الرياضة. الرطب المتبقي يساعد على عملية التمثيل الغذائي ويحد من شهيتك.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
