إذا كان فقدان الوزن أمرا سهلا، فلن يكون هناك أي زيادة في الوزن. كثير من الناس في محاولة وتفشل كل عام لتسليط جنيه إضافي. وفقا لما ذكرته مؤسسة مجلس المعلومات الغذائية الدولية، فإن 69٪ من المواطنين الأمريكيين يحاولون إنقاص وزنهم أو إبقائها. إذا كنت واحدا منهم، قد تجد أن تبدأ قبالة دوافع، إلا أن نرى قوة الإرادة تتلاشى عندما تصبح جائعا أو متعبا. البحث عن الانضباط لانقاص الوزن يتطلب تركيزا، جهد مستمر، ولكن من الممكن.
فيديو اليوم
الخطوة 1
زيارة الطبيب لفحص، بما في ذلك العمل الدم. ناقش مخاوفك المتعلقة بالوزن وسأل كيف يؤثر وزنك على صحتك. تعلم كنت بريديابتيك أو أن لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم أو ضغط الدم يمكن أن يكون الاختيار الواقع تحتاج إلى بدء نظام فقدان الوزن الخاص بك. اطلب إحالة إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في وضع خطة تناول الطعام الصحي.
الخطوة 2
تعيين هدف ووضع تذكير من هذا الهدف في الأماكن المرئية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفقد 20 جنيه، وكتابة هذا الهدف - والخطوات التي سوف تتخذ لتحقيق ذلك - على قطعة من الورق والشريط إلى الثلاجة الخاصة بك. شريط آخر إلى مرآة الحمام. جعل ملف صورة من أهدافك واستخدامها كسطح المكتب الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الشاشة. أكثر تذكير البصرية تعطي لنفسك على مدار اليوم، وأصعب هم تجاهل.
الخطوة 3
قم بعمل خطة تمرين ملموسة بدلا من مجرد إخبار نفسك أنك بحاجة للعمل. جدولة موعد ممارسة العادية مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مدرب شخصي. الاشتراك في فئة التمارين الرياضية. إذا كنت قد دفعت للجلسات، وهذا حافز إضافي للحضور.
الخطوة 4
أعلن نواياك علنا على صفحة أو مدونة وسائل الاعلام الاجتماعية. الأصدقاء على وسائل الاعلام الاجتماعية أو بلوق المعلقين يمكن أن تكون محفزات قوية عندما كنت لا ترغب في العمل بها أو عندما تريد أن تنصر على الوجبات السريعة. نشر خطة التمرين لهذا اليوم إلى صفحة وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك في أقرب وقت كما تستيقظ، وأخبر أصدقائك للتعليق على حالتك على مدار اليوم يسأل إذا كنت قد اتبعت من خلال.
الخطوة 5
تنافس مع شخص ما. جعل الرهان مع أحد أفراد الأسرة أو صديق وتعيين رهانات عالية بما فيه الكفاية أنك لا تريد أن تخسر. على سبيل المثال، إذا كنت لا تمارس لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، عليك أن تفعل الأطباق لمدة شهر، واتخاذ منافسيك في عطلة نهاية الأسبوع أو - أفضل حافز للجميع - يعطيه المال.
الخطوة 6
الالتزام لمدة خمس دقائق على الأقل من التمارين الرياضية كل يوم. لا تريد أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ غرامة. قم بالركض في مكانه لمدة خمس دقائق في غرفة المعيشة الخاصة بك، والذهاب لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام، أو وضع على الأغنية المفضلة لديك والرقص بقوة حتى انتهى.بناء عادة ممارسة يومية، حتى لو كان الوقت الذي وضعت في يبدو لا يكاد يذكر. من خلال إجبار نفسك على أن تفعل ما هو جيد بالنسبة لك، حتى لبضع دقائق فقط، يمكنك بناء شعور بالإتقان على العادات السيئة والقصور الذاتي.
الخطوة 7
الجلوس في مكان هادئ والتأمل. تنفس بعمق وتهدئة عقلك أثناء تصور أهدافك. جدولة جلسة تأمل قصيرة كل يوم للتحقق في مع نفسك، وتهدئة العقل سباق الخاص بك، وإعادة تركيز انتباهكم على ما تريد حقا.
الخطوة 8
استشر المعالج. إذا كنت تواجه مشكلة في التمسك أهداف فقدان الوزن الخاص بك، قد يكون لديك مشاكل نفسية أعمق عقد لكم مرة أخرى. الاستشارة، وخاصة العلاج السلوكي، يمكن أن تساعدك على تعلم طرق جديدة وأفضل لتحقيق أهدافك.
