كيفية الحصول على راقصة القيمة المطلقة راقصة

من المعروف أن الراقصين يعانون من ضيق عضلات البطن نتيجة لجهودهم اليومية. ومع ذلك، لا يولد الراقصون مع أقسام منتصف مذهلة. أنهم نحت بهم القيمة المطلقة مع ممارسة الرياضة وقدرا كبيرا من الانضباط. الراقصات الحفاظ على بطونهم شركة من خلال أداء باستمرار الحركات التي تنطوي على جميع العضلات الرئيسية في الجسم. سوف الاستقرار والتدريب الفاصل تساعدك على الحصول على الخصر ضئيلة الخاص بك، كما سوف اتباع نظام غذائي صحي والتدريب المستهدف ل ميدسكتيون الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول الطعام في كثير من الأحيان. مركز التغذية الرقص يوحي بأن الذهاب لفترات طويلة من الزمن دون تأجيج جسمك يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن يأكل عدة وجبات صغيرة يوميا للحفاظ على الجسم النحيل. تستهلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات لدعم أفضل جسمك.

الخطوة 2

تدريب هوائي. كسر العرق مع أنشطة مثل المشي السلطة، وتسلق التل، وركوب الدراجات، والركض والسباحة وتسلق درج محاكاة. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي تحسين نفقات الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية من خلال تغيير شدتها أثناء إكمال التمرين.

الخطوة 3

استقرار جوهرك. الراقصات غالبا ما تعقد يطرح التي تتطلب توازن كبير، مما يتطلب جوهر لتحقيق الاستقرار في بقية الجسم. إضافة التدريب الاستقرار في التدريبات الخاصة بك عن طريق الوقوف على ساق واحدة لجعل تحركاتك أكثر تحديا. أي ممارسة التي تقوم بها بشكل طبيعي، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين، مكابس علوية وحتى يجلس القرفصاء، ويمكن القيام به على سطح غير مستقر لتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك.

الخطوة 4

تدريب في فترات. غالبا ما يقوم الراقصون بحركات عالية الكثافة تليها فترات الاسترداد خلال الممارسات وحتى العروض. يمكنك الفاصل القطار مع أي نوع من النشاط الهوائية من خلال ممارسة في كامل القوة لمدة دقيقة واحدة ثم ممارسة في وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين.

الخطوة 5

تعزيز عضلات البطن عن طريق العمل على وجه التحديد الخاص بك ميدسكتيون مع تمارين البطن. يستخدم الراقصون جميع عضلاتهم الأساسية لضمان عملهم ونحتهم. إكمال الدائرة لمدة أربع دقائق من التقلبات دراجة، الجرش العكسي، الجرش التقليدية وعقد لوح، أداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة. هذه الدائرة سوف تستهدف جميع العضلات الرئيسية من جوهر الخاص بك.