الرقبة العضلية أقوى وأكثر وظيفية. لمزيد من قوة الرقبة لديك، كلما كنت أفضل لتجنب الإصابة عند لعب الرياضة الاتصال، وأفضل أنك سوف تكون قادرة على التغلب على تصلب الرقبة وجع. يتكون العنق من عدة مجموعات العضلات، مثل شبه المنحرف، سكالينس، عضلات سبلينيوس، كتف ليفاتور و ستيرنوكليدوماستويد، التي هي المسؤولة عن تمديد، دوران والانحناء من الرأس والرقبة. تناول المزيد من شأنه أن يساعد على زيادة محيط رقبة الخاص بك إذا كنت أرق. يمكنك أيضا القيام بتمديدات الرقبة وتمارين لتعزيز عضلات الرقبة للحصول على الرقبة أكبر.
<>>فيديو اليوم
تناول كبير لرقبة أكبر
الخطوة 1
زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 سعرة حرارية في اليوم لكسب بأمان جنيه في الأسبوع لمساعدة جسمك وزيادة الوزن عموما، مما أدى إلى الرقبة أكبر.
الخطوة 2
تناول نظام غذائي صحي غني بالأطعمة النباتية يحب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لزيادة الوزن. لا تزيد السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو السكرية. هذا يمكن أن يضعك في خطر الأمراض الصحية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري.
الخطوة 3
زيادة كمية البروتين الذي تستهلكه للمساعدة في بناء المزيد من العضلات أثناء ممارسة رقبة العنق. تناول ما بين 0. 5 و 0. 8 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، وهذا يتوقف على مستوى النشاط الخاص بك - متطلبات البروتين للقوة الرياضيين هي في نهاية عالية.
تمتد إلى تعزيز
الخطوة 1
هل تمدد الرقبة من خلال تميل رأسك إلى الأمام، إلى الوراء، جنبا إلى جنب وعن طريق تدويره من اليسار إلى اليمين.
الخطوة 2
أمسك كل موقف لمدة تتراوح بين ثانيتين وخمس ثوان قبل الإفراج عنه، ثم قم بإجراء خمسة إلى عشرة ممثلين لكل مجموعة على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 3
استخدم يدك لإضافة مقاومة لكل خطوة من خلال الضغط على الاتجاه الذي يتحرك الرأس.
مقاومة خفيفة تقطع شوطا طويلا
الخطوة 1
أداء الفرقة نظرة-أويس عن طريق حلقات الفرقة الصغيرة، أو المقاومة الخفيفة الفرقة، حول جبينك. تحويل رأسك إلى اليمين أثناء سحب العصابات إلى اليسار. التبديل إلى العمل على الجانب الآخر من عنقك.
الخطوة 2
قم بإجراء تمرين تثبيت الرقبة عن طريق ربط طرفي نطاق صغير يبلغ طوله حوالي 3 أقدام من جسمك عند ارتفاع الركبة تقريبا. حلقة الفرقة حول الجزء الخلفي من رأسك والهزيل رأسك إلى الوراء. الحفاظ على المناطق الصدرية والقطنية من العمود الفقري محايد في جميع أنحاء ممارسة وتسمح فقط العمود الفقري العنقي لتبرز كما كنت الهزيل عودتك إلى الوراء، وفقا ل تود بمغاردنر، مس، وجو جياندوناتو، مس، كسس. بدوره حولها بحيث يتم حلق الفرقة المقاومة حول جبينك و تميل رأسك إلى الأمام، لمس الذقن على صدرك.
الخطوة 3
هل اثنين من ممثلين 10 ثانية والعمل طريقك تصل إلى ثلاثة ممثلين 20 ثانية لكل مجموعة لكل ممارسة.
نصائح
- دائما تمتد بشكل صحيح قبل البدء في أي ممارسة للتأكد من أن جسمك مستعد بشكل كاف للممارسة.
تحذيرات
- دائما استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو بدء أي روتين ممارسة جديدة.
