على الرغم من أن كرة القدم تتطلب التشغيل، إلا أنها لا تعتبر رياضة هوائية. يقول المجلس الأمريكي للممارسة أنه نظرا لأن كرة القدم تتطلب العديد من البدايات والتوقف، فإن جسمك يعمل على المستوى اللاهوائي، وهذا يعني دون الأكسجين. يمكنك تحسين مظهر ساقيك باستخدام مبدأ وقف / بدء التدريب، جنبا إلى جنب مع تمارين بناء العضلات. بليوميتريكس هي تدريبات القفز التي يمكنك استخدامها لتحسين سرعة الساق والقوة، وقدرتك على القفز للوصول إلى الكرة مع رأسك.
فيديو اليوم
سرعة الحفر
الخطوة 1
تعيين اثنين المخاريط على الأرض. تعيين واحد لموقف البداية، وتعيين مخروط الثاني 25 ياردة بعيدا.
الخطوة 2
سبرينت من المخروط الأول إلى المخروط الثاني. بقية لمدة دقيقة واحدة. بدوره حولها والسباق من الثانية إلى المخروط الأول. بقية لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 3
أكمل 6 إلى 10 سبراينتس.
بليوميتريكس
الخطوة 1
وضع خمسة مخاريط على الأرض متباعدة بين 2-3 أقدام.
الخطوة 2
الوقوف مع الجانب الأيسر الخاص بك تواجه المخروط الأول. الوقوف طويل القامة مع قدميك تحت الوركين.
الخطوة 3
انتقل إلى اليسار فوق المخروط الأول. أرض على كلا القدمين. مواصلة القفز إلى اليسار حتى تصل إلى مخروط النهائي.
الخطوة 4
القفز على جانبي إلى اليمين على المخروط الأخير. أرض على كلا القدمين. مواصلة القفز الحق حتى قمت بإزالة مخروط الأول.
الخطوة 5
أكمل ثلاثة إلى خمسة قفزات مخروطية جانبية في كل اتجاه.
نصائح
- مع تحسين النظام اللاهوائي الخاص بك، تقليل كمية الراحة أثناء الحفر السرعة الخاصة بك. كما يحسن قوة ساقك، الأرض على قدم واحدة بين المخاريط خلال القفزات الجانبية.
