العضلة ذات الرأسين الكبيرة يمكن أن تكون مهمة للأطفال التي تتنافس في الألعاب الرياضية. بناء العضلات من خلال تدريب القوة يمكن أن تعزز عظام الطفل، وزيادة القوة، وتساعد على منع الإصابة وتعزيز المهارات الحركية. ومع ذلك، ينبغي اتباع مبادئ توجيهية خاصة للأطفال والشباب الذين يرغبون في أداء تمارين تدريب القوة. وينبغي دائما أن تكون أنشطة التدريب على القوة تحت إشراف شخص بالغ مؤهل. وينبغي تدريس التقنية السليمة من أجل تجنب الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون التركيز على المهارات والتقنية، بدلا من رفع الأحمال الكبيرة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقيقة.
الخطوة 2
قم بإجراء سحب الأرضية. ضع نفسك على الأرض مع كتفيك تحت طاولة قوية. الاستيلاء على حافة الطاولة. يديك يجب أن يكون عرض الكتفين. تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك. ثني المرفقين وسحب نفسك بعيدا عن الأرض. خفض نفسك إلى الوراء. الحفاظ على الرقبة الخاصة بك على التوالي. كرر ثماني مرات.
الخطوة 3
هل حليقة العضلة ذات الرأسين. الوقوف مع قدميك الورك العرض. عقد الدمبل في كل ناحية مع النخيل الخاص بك التي تواجه جسمك. ثني الكوع الأيمن ورفع الدمبل إلى كتفك. خفض الدمبل إلى الوراء. كرر 10 مرات على كل ذراع.
الخطوة 4
أكمل تركيز الدمبل حليقة. الجلوس على كرسي أو مقعد مع ساقيك أوسع من عرض الكتف وبصرف النظر وأقدامك مسطحة على الأرض. أمسك وزنا في يدك اليسرى. ضع الكوع الأيسر ضد الركبة اليسرى الداخلية. يجب أن تواجه النخيل الخاص بك السقف. ثني ذراعك ورفع الدمبل نحو كتفك. خفض الدمبل إلى الوراء. كرر 10 مرات على كل ذراع.
الخطوة 5
تهدأ بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.
الخطوة 6
تمتد العضلة ذات الرأسين. الجلوس على حصيرة على الأرض. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك خلفك وشقة على الأرض وأصابعك تشير إلى الحائط خلفك. حرك بعقبك نحو قدميك حتى تشعر بتمدد في العضلة ذات الرأسين. عقد لمدة 20 ثانية.
نصائح
- ينبغي تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء أثناء التمرين، حيث أنهم أكثر عرضة للظروف المرتبطة بالحرارة. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من كل ممارسة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، في أيام غير متتالية.
تحذيرات
- يجب على الطفل رفع الأحمال الخفيفة نسبيا. إذا كان الطفل لا يمكن رفع الوزن لا يقل عن ست مرات، أنها ثقيلة جدا. لا ينصح بتدريب القوة للأطفال دون سن 7 سنوات.
