في حين أن بعض المشاهير قد يكون الخصر 24 بوصة، وهذا ليس من السهل إنجاز لإنجاز وليس بالضرورة صحية للجميع. على الرغم من أنه ليس من الممكن أن بقعة الحد وفقدان الدهون فقط من ميدسكتيون الخاص بك، مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تقليص الخصر الخاص بك جنبا إلى جنب مع بقية الجسم. تجنب الوجبات الغذائية بدعة، والتدريب الخصر ومكملات فقدان الوزن، والتي ترتبط مع المخاطر الصحية المحتملة، والتحقق مع الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة ممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
تحديد ما إذا كان الخصر 24 بوصة صحي
النماذج والممثلات مع الخصر 24 بوصة وغالبا ما تكون رقيقة بشكل غير طبيعي، مع نسبة الدهون في الجسم بين 10 و 15 نسبه مئويه. نسبة الدهون في الجسم الصحية للنساء هي 22 إلى 26 في المئة، وأشار تقرير من قبل الجمعية الطبية البريطانية في عام 2000. تحديد نسبة الخصر إلى الطول الخاص بك يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كان أو لم يكن الخصر في حجم صحي. وجود وتر كبير جدا يشير إلى أن لديك خطر متزايد لأمراض القلب والسكري، ولكن ووتر التي هي صغيرة جدا ليست صحية سواء - فإنه يدل على أنك تعاني من نقص الوزن. كما أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بمختلف الأمراض والمشاكل الصحية.
ينبغي أن يكون للمرأة ووتر بين 0. 42 و 0. 48، وينبغي أن يكون الرجال ووتر بين 0. 43 و 0. 52. لحساب وتر الخاص بك، وتقسيم محيط الخصر الخاص بك في بوصة من قبل طولك في بوصة. ووفقا لهذا القياس، فإن المرأة يجب أن يكون 4 أقدام 9 بوصة طويل القامة ل 24 بوصة الخصر لتكون صحية. أي امرأة بين 4 أقدام 10 بوصة و 5 أقدام 8 بوصة مع هذا القياس الخصر يعتبر ضئيلة للغاية، و امرأة 5 أقدام 9 بوصة طويل القامة أو أطول سيكون نقص الوزن.
القلب لتقلص الخصر
لانقاص وزنه، قد تحتاج إلى القيام بقدر 300 دقيقة من ممارسة القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع. هذا النوع من التمارين يساعدك على بناء العجز اللازم في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، وقد يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك قليلا لفترة قصيرة بعد الانتهاء من العمل بها. وأشارت دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" في عام 2003 فائدة أخرى محتملة لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة - وهذا النوع من فقدان الوزن ويبدو أن أكثر عرضة للحد من الدهون في منطقة البطن من الوزن المفقود من خلال النظام الغذائي وحده.
تدريب القوة لخصر الخصر أصغر
العضلات يحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك تمارين لإضافة العضلات هي مفيدة لفقدان الوزن. القيام بتمارين البطن نغمات معدتك، ولكن لن تتخلص من الدهون. لفقدان الوزن، فمن الأفضل أن تفعل التدريبات قوة التدريب التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية المختلفة في الجسم، وليس فقط في القيمة المطلقة. القيام ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة كل ثمانية إلى 12 مرة، والقيام بهذا التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية للحصول على أفضل النتائج.تدريب القوة أيضا يجعل من المرجح أن أي الوزن تخسر سوف تأتي من الدهون وليس العضلات، ويترك لك مع تكوين الجسم أكثر صحة بعد فقدان الوزن الخاص بك.
النظام الغذائي لتخفيف الوزن الصحي
تحتاج إلى خفض حوالي 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم لتفقد حوالي 1 جنيه في الأسبوع، أو 1000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 2 جنيه في الأسبوع. ولكن لا تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد إذا كنت من النساء أو 1 800 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلا، وهذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من فقدان الوزن الخاص بك. لا تخطي وجبات الطعام، والتي يمكن أن تسبب لك للحصول على جائع جدا كنت في وقت لاحق من الثقل. أكل أجزاء أصغر وقاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول الأطعمة كلها مثل الفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل. الحد من تناول الأطعمة والأطعمة عالية معالجتها عالية في الملح، والسكريات المضافة أو الدهون. هذه الأطعمة لا تميل إلى أن تكون ملء جدا أو غنية بالمواد المغذية، ولكن عادة ما تكون مرتفعة في السعرات الحرارية.
طرق تخفيف وطأة الفم لتجنب
الوجبات الغذائية بدعة لا تعطيك نتائج طويلة الأمد، ويمكن أن يكون لها آثار سلبية خطيرة لأنها غالبا ما تكون منخفضة جدا في السعرات الحرارية والمواد المغذية لصحة جيدة. بعض المشاهير الائتمان الخصر التدريب لخصرهم الصغيرة. وهذا ينطوي على ارتداء مشد لتدريب الخصر ليكون أصغر. هذه ليست الطريقة الأكثر أمانا في الحصول على الخصر أصغر، ومع ذلك، لأنها يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في التنفس والإمساك والأعضاء التالفة، وفقا لأمراض النساء الدكتور سارة غوتفريد في مقال نشر على موقع ايه بي سي نيوز في عام 2012. قد يزيد أيضا من أعراض ارتجاع المعدة، سلس البول ومتلازمة القولون العصبي، ويمكن أن يسبب التهابات الجلد. ينصح الدكتور غوتفريد بشكل خاص الشابات تحت 21 عاما بعدم ارتداء الكورسيهات، لأن أجسادهن لم يتم تطويرها بشكل كامل.
ليس هناك ما يكفي من الأدلة لتوصية أي مكملات لأغراض فقدان الوزن، وفقا لمقالة مراجعة نشرت في "مجلة السمنة" في عام 2011. هذه المكملات أيضا غالبا ما تأتي جنبا إلى جنب مع الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، والتي قد تشمل الزيادات في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، تلف الكبد، والإمساك، والتقيؤ، والإسهال، والصداع، والمضبوطات والدوار.
