في حين أن العديد من الأفراد يكافحون مع كميات زائدة من الدهون في الجسم، وبعض الناس لديهم صعوبة في اكتساب الوزن. ديبو بروفيرا، وغالبا ما تسمى ديبو، هو وصفة طبية وسائل منع الحمل المخدرات التي تحتوي على البروجستين. يجب على الطبيب أن يصف هذا الدواء القابل للحقن وإدارته مرة كل ثلاثة أشهر. على الرغم من زيادة الوزن هو أحد الآثار الجانبية المحتملة من ديبو، تناول نظام غذائي كثيف السعرات الحرارية، مغذية يمكن أن تحسن فرصك في اكتساب الوزن كذلك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تزن نفسك قبل أن تبدأ باستخدام ديبو وقبل أن تبدأ نظامك الغذائي الجديد. كتابة الوزن الحالي الخاص بك على تقويم لمساعدتك على تتبع المكاسب الخاصة بك. تهدف للحصول على هدف زيادة الوزن صحي من حوالي 1 lb. كل أسبوع عن طريق إضافة حوالي 500-1000 السعرات الحرارية يوميا إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك.
الخطوة 2
تناول وجبات منتظمة. تستهلك حوالي 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية في شكل الدهون الصحية، مثل زبدة الجوز والزيوت النباتية. تستهلك الخبز الثقيل والحبوب الكاملة، بدلا من الخبز الأبيض العادي. وتشمل الخبز الكثيفة السعرات الحرارية بومبنيكل، نخالة العسل والجاودار. زيادة المحتوى من السعرات الحرارية من الخبز الخاص بك عن طريق نشر على الزبدة، والعسل أو زبدة الفول السوداني. وتشمل الخضروات النشوية، مثل الجزر والذرة والبازلاء، مع وجبات الطعام الخاصة بك. تستهلك الفاصوليا ذات السعرات الحرارية العالية، بما في ذلك الفاصوليا المجففة، وفاصوليا ليما والفاصوليا الفلفل الحار.
الخطوة 3
تناول اثنين أو ثلاث وجبات خفيفة كل يوم. اختيار الكعك النخالة، الأفوكادو، المفرقعات مع الجبن، الحبوب مع الحليب، نخب مع زبدة الفول السوداني والفواكه المجففة، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. وجبة خفيفة على الفواكه لحمي، بدلا من تلك المائية. على سبيل المثال، اختر الموز والمانجو والأناناس على التفاح والبطيخ والخوخ. اختيار الحلويات التي تشمل العناصر الغذائية، مثل الزبادي، قضبان غرانولا والفطائر الفاكهة.
الخطوة 4
المشروبات المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية، بدلا من الالتصاق مع الماء العادي أو المشروبات التي تحتوي على المحليات منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل الحليب والعصائر والعصائر في الاستهلاك اليومي من السوائل. استهلك المشروبات من السعرات الحرارية قبل نصف ساعة على الأقل من وجبات الطعام لتجنب تخريب شهيتك. شرب هذه منتصف الظهر أو قبل أن تذهب إلى الفراش يمكن أن تساعد في زيادة وزنك دون التأثير على وجبات الطعام العادية الخاصة بك.
الخطوة 5
ابدأ برنامج تدريب القوة لمساعدتك على زيادة وزنك من خلال بناء كتلة العضلات. ممارسة روتينية منتظمة قد تساعد أيضا على تحفيز شهيتك وتجعلك ترغب في تناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك حول أي آثار جانبية غير عادية واجهتها أثناء وجودك على ديبو. ويمكن أن تشمل هذه الصداع، والضعف، وعدم الراحة في البطن، والنزيف المهبلي غير طبيعي والدوار.
