الوجه النحيف يمكن أن يجعلك تبدو أرق مما تريد، خاصة إذا كان لديك أيضا إطار جسم مرهف بشكل مفرط. إذا أخبرك طبيبك أن زيادة الوزن من شأنها أن تحسن صحتك، تبني نهجا صحيا لإضافة الجنيهات. لا يمكنك ضمان أن الوزن المكتسب حديثا سوف يعطيك الخدين ممتلئ الجسم، ولكن الوصول إلى وزن صحي قد تضيف الامتلاء على وجهك وتحسين لون بشرتك حتى تتمكن من أن ننظر أصح الخاص بك.
فيديو اليوم
صحي الوزن
زيادة الوزن يحدث عندما تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. تناول هذه السعرات الحرارية من الأطعمة عالية الجودة، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات النشوية والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان، سوف تضمن حصولك على التغذية المثلى مع زيادة الوزن. التغذية الجيدة يحسن لهجة بشرتك ولونك وكذلك طاقتك ورفاهك بشكل عام. تجنب زيادة الوزن السريع أن تشافينغ أسفل على الوجبات السريعة والآيس كريم والصودا يمكن أن يسبب، لأن هذه لن تساعدك على نظرة أو يشعر على نحو أفضل. فالسعرات الحرارية غير الصحية من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة تخلق الدهون الزائدة في الجسم، والتي يمكن أن تضعك للمخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
للحصول على 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع، تستهلك 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا فوق السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. كسب الوزن أسرع من هذا - وخاصة دون تدريب الوزن - يعني أنك سوف تضيف الأنسجة الدهنية، بدلا من العضلات السليمة، لجسمك. في حين قد ترغب في القليل من الدهون في وجهك لطبطب عنه، لا يمكنك توجيه الدهون لتطوير فقط في وجهك. سوف تكسب الدهون في جميع أنحاء.
التمرين من أجل زيادة الوزن
الكثير من التمارين القلبية الوعائية يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على فائض السعرات الحرارية لزيادة الوزن، ولكن لا تتخلى عن القلب تماما. من أجل صحة جيدة، لديك عدة 20 إلى 30 دقيقة جلسات أسبوعيا في كثافة معتدلة.
الوزن التدريب سوف تساعدك على الحصول على العضلات صحية لذلك سوف ملء بشكل طبيعي. بطبيعة الحال، لا يمكنك رفع الأوزان مع جبينك والذقن - ولكن اكتساب العضلات يمكن أن تحسن مظهرك بأكمله حتى تتمكن من أن ننظر لائقا. تهدف لمدة اثنين على الأقل التدريبات الشاملة في الأسبوع الذي يتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية، مع مجموعة واحدة على الأقل من أربعة إلى ثمانية التكرار. يساعد تدريب القوة على تحسين وظائفك الجسدية وموقفك وطاقتك - وكلها تسهم في مظهر صحي ونابض بالحياة بغض النظر عن شكل الوجه.
الشيخوخة والوجه الميزات
كما تقدم لك السن، تفقد الدهون في وجهك، مما يسهم في علامات مرئية للشيخوخة. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن تساعدك على الظهور الشباب كما كنت تمر سن 40. أظهرت دراسة نشرت في عام 2009 من الجراحة التجميلية والترميمية أن التوأم، مع التوأم مع أعلى أربع نقاط مؤشر كتلة الجسم ظهرت أصغر بعد سن 40 عاما.التدخين، الإفراط في شرب، الكثير من الوقت في الشمس وبعض الأدوية يمكن أيضا المبالغة في ظهور الشيخوخة.
إذا كان لديك وجه أكثر اكتمالا في سن المراهقة و 20 ثانية، نتوقع هذا الامتلاء إلى التقليل مع تقدم العمر. الكولاجين، وهو البروتين الذي يوفر مرونة لبشرتك، ويبدأ في فقدان بعض من مرونته مرة كنت فوق سن 20 والتي - جنبا إلى جنب مع فقدان الدهون في وجهك، والنتائج إلى انخفاض في حجم - نتيجة طبيعية للحصول على كبار السن. قد لا يكون إعادة تعيين الخدين الكروبي لشبابك ممكنا.
نكون واقعيين بشأن التوقعات الخاصة بك
تجنب الحصول على مستوى غير صحية من الدهون ببساطة لجعل حياتك أكمل وجه نظرة. عند الشروع في برنامج الوزن مكسب، وخاصة إذا كنت لا تحتاج إلى زيادة الوزن، لا يمكنك أن تكون على يقين حيث أن الوزن سيذهب. على سبيل المثال، قد ينتهي بك الأمر بطن أكبر، الوركين والفخذين - وليس وجها أكمل.
إذا كنت من نقص الوزن، مع مؤشر كتلة الجسم 18. 5 أو أقل، يمكن زيادة الوزن تساعد في سد لكم في جميع أنحاء - بما في ذلك وجهك. كن صبورا كما كنت كسب جنيه، ونفهم أن فترة طويلة، والوجه رقيقة لديه عنصر وراثي لا يمكنك تغيير فقط من قبل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
