كيف يمكنك العمل وتناول الطعام يشجع بعض التغيير في اللياقة البدنية الخاص بك، ولكن كنت محدودة من علم الوراثة الخاص بك. إذا كنت بطبيعة الحال الهزيل و لانكي، فلن تكون قادرة على تطوير المنحنيات الدرامية من نوع الجسم الكمثرى شكل من خلال نمط الحياة. ولكن إذا كنت يعانون من نقص الوزن، والسعرات الحرارية الزائدة وممارسة الرياضة تساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر ملاءمة حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من المنحنيات يمكنك إنشاء.
>فيديو اليوم
تجنب زيادة الوزن الزائد
ما لم يخبرك الطبيب أنك تعاني من نقص الوزن، ربما لا تحتاج إلى التركيز على زيادة الوزن للحصول على منحنيات. وضع الوزن - وخاصة إذا كنت تكسب بسرعة - يمكن أن تجعلك تتراكم الدهون الزائدة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
عند اكتساب الوزن، لا يمكنك التأكد من حيث أن الوزن سوف يستقر، إما. قد ترغب في الثدي أكبر، الوركين وافرة والغنيمة مثل كيم كارداشيان، ولكن ليس هناك ما يضمن جسمك إضافة الدهون في الطريقة التي تمنحك هذا الشكل. ننظر إلى أمك، والأخوات والعمات للحصول على الشعور بالإمكانات الوراثية للجسم.
>بناء العضلات في الأماكن "اليمنى"
إذا كنت في وزن صحي، والعمل على بناء كتلة العضلات في جميع أنحاء مع التركيز على تلك المناطق المحددة التي كنت ترغب في أن تكون قليلا أكثر شكلية. برنامج شامل للتدريب على الوزن يساعدك على ملء بالتساوي ويحسن صحتك العامة.
القيام بمجموعة واحدة على الأقل من ثمانية إلى 12 تكرار لممارسة لكل مجموعة العضلات مرتين في الأسبوع على أيام غير متتالية. استخدام الأوزان التي هي ثقيلة بما فيه الكفاية لجعل من الصعب لإنهاء الأخيرين من التكرار لهذا الروتين، إضافة ممارسة إضافية أو اثنين للمناطق التي تريد بناء أكثر من غيرها. على سبيل المثال، إنشاء شكل ونبرة في الأرداف الخاصة بك عن طريق إضافة يجلس القرفصاء، خطوة المنبثقة والجسور والطعنات إلى روتينك. في حين لا يمكنك تغيير حجم ثدييك مع ممارسة - انهم تتكون في الغالب من الأنسجة الدهنية - يمكنك العمل في الصدرية التي تقع وراءها مع بوشوبس ومكابس مقاعد البدلاء.
الأكل للحصول على صحة أكثر
تناول أكثر من ذلك بقليل لدعم الجهود في الصالة الرياضية يشجع نمو كتلة العضلات الصحية، ولكن فقط إذا كنت في الواقع بحاجة إلى زيادة الوزن. إذا كنت لا تعمل بها عند إضافة السعرات الحرارية، عليك إضافة الدهون في الغالب، وإذا كنت لا نقص الوزن، والحصول على الوزن لن تفيد صحتك.
أنت لا تحتاج أكثر من 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا، ويمكنك فقط وضع واقعيا على 1/2 رطل من العضلات في الأسبوع. إذا كنت تحصل على الدهون بسهولة، التمسك الطرف الأدنى من هذا الطيف، وإذا كنت بحاجة إلى اكتساب الوزن من أجل الصحة، وتهدف إلى نهاية أعلى. جعل السعرات الحرارية تأتي من كامل، والأطعمة غير المجهزة مثل البروتينات العجاف والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والألبان قليلة الدسم. بعض الدهون غير المشبعة، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو، ويمكن أيضا توفير السعرات الحرارية الزائدة.
يساعد نظام غذائي صحي أيضا على ضمان الوزن الذي تكسبه يأتي من الأنسجة العضلية. التمسك بأطعمة صحية كاملة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في الوجبات. بدلا من إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يمكنك طرحها لتشجيع فقدان الدهون المتواضع من 1/2 إلى 1 جنيه استرليني في الأسبوع. يساعد هذا المعدل البطيء على منع جسدك من حرق عضلاتك المنكوبة بجد والتي تجعلك تنخفض.
وجبة خفيفة البروتين بعد جلسات التدريب الوزن الخاص بك يساعد على ختم في نتائج التمرين ويسرع الانتعاش. الذهاب لللبن اليوناني مع التوت، شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل أو عصير مصنوع من مسحوق بروتين مصل اللبن والحليب. إذا كنت تحاول الحصول على الوزن، إضافة السعرات الحرارية إضافية لهذه وجبة خفيفة مع المكسرات والأفوكادو أو الكتان الأرض.
اللباس الجزء
في نهاية المطاف، كنت قد حصلت على جعل شكل الجسم لديك أصح والأصلح ممكن؛ تحقيق واحد تراه في المجلات وعلى لوحات إعلانية قد لا تكون واقعية. كيف اللباس يساعد على اظهار المنحنيات أيضا. بالإضافة إلى التباهي ما لديك، وبعض الملابس يمكن أن تجعل من يبدو كما لو كنت قد حصلت على بود شعبي تحسد عليه. اختيار الملابس التي عناق، بدلا من شنق. الحصول على حمالة الصدر المناسب والسرج في الخصر مع حزام لخلق وهم من أكبر الصدر. ألف خط التنانير و بيبلومز تجعلك تبدو أكثر حزما. انخفاض العنق وكتل من بلون في الخصر مزيد من المساهمة في مظهر مجوف.
يمكنك اللباس مع هذه النصائح في الاعتبار، حتى لو كنت ليث طبيعيا، لخلق بصريا المنحنيات. استخدام الحيل الملابس كجزء من الخطة الشاملة - بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة - التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق شكل صحي.
