ستحتاج على الأرجح إلى إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة لتدفق الدهون المحتجزة من الجسم. بالتأكيد، كنت في حاجة الى اتباع نظام غذائي صحي، ولكن هناك المزيد من ذلك. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون والحفاظ عليه، وكنت قد حصلت أيضا على تعلم تناول الأطعمة التي تحرق الدهون، وإزالة السموم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من وزن الماء. إن السيطرة على مستويات الكولسترول ومستوى السكر في الدم أمر أساسي أيضا، كما تقول خبيرة التغذية آن لويز غيتلمان، وهي خبيرة تغذية معروفة على الصعيد الوطني، لديها بعض التوصيات.
الخطوة 1
إزالة السموم من الكبد. هذا أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون غير المرغوب فيها. يعمل الكبد كفلتر جسمك، ويزيل دمك من الدم ويكسر الدهون. عندما يحصل كبدك الزائد، فإنه يتحول السموم إلى الصفراء. هذه سميكة، الصفراء لزجة لا يمكن استقلاب الدهون بشكل صحيح. وتشمل الأطعمة الداعمة للكحول التوت البري، وعصير التوت البري 100 في المئة، والخضروات الصليبية مثل الملفوف والبروكلي والبيض وعصير الليمون في الماء الساخن وبروتين مصل اللبن. تحتاج أيضا إلى التوقف عن استهلاك المواد التي تضغط على الكبد وخفض التمثيل الغذائي الخاص بك، بما في ذلك جميع أشكال السكر والمحليات الاصطناعية والكافيين والدهون المتحولة والصودا والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات كثيرة جدا بشكل عام.
الخطوة 2
تحفيز الجهاز اللمفاوي الخاص بك. هذا هو نظام الصرف في الجسم، والذي يعمل جنبا إلى جنب مع الكبد. شرب الكثير من السوائل وأكل توازن جيد من الكربوهيدرات بطيئة الإفراج، والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الملوثات، مبيدات الآفات، المضافات، المذيبات وغيرها من السموم. اعتماد موقف جيد للحفاظ على القنوات الليمفاوية تتدفق وتجنب الملابس الضيقة ويجلس لفترة طويلة. ممارسة بانتظام لأن الحركة تحافظ على القنوات الليمفاوية تتدفق. اليوغا، تدليك فرشاة الجافة والتدليك اللمفاوي كل تعمل بشكل جيد.
الخطوة 3
خذ غاما حمض اللينوليك (غلا) الملحق. غلا يحفز نشاط الدهون البني في الجسم. المصادر الغنية هي زيت بذور الكشمش الأسود، الثمرة وزيت زهرة الربيع المسائية.
الخطوة 4
خذ أوميغا 3، أوميغا 6 و أوميغا 9 الأحماض الدهنية. تم العثور على أوميغا 3 في بذور الشيا، زيت بذور الكتان وزيت السمك. وتشمل أوميغا 6 غلاز وحمض اللينوليك مترافق، أو كلا، والتي يمكن أن تؤخذ على أنها تكملة. تم العثور على أوميغا 9 في زيت الزيتون و ماكاداميا الجوز. هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، أو مفاس، مرتفعة في حمض الأوليك، والتي تحافظ على الخميرة من الإفراط في الجسم وتسبب الانتفاخ وزيادة الوزن.
الخطوة 5
قم بتناول الحمية الغذائية مع التوابل المضادة للالتهابات، والتي تشمل الزنجبيل والثوم والخردل الجاف والكايين والكركم والأوريغانو والقرفة والقرنفل.
الخطوة 6
خفض مستوى الأنسولين مع اتباع نظام غذائي متوازن. الأنسولين هو هرمون تعزيز الدهون. أكل حمية عالية من البروتين الذي يتضمن الأحماض الدهنية الأساسية والكربوهيدرات حرق بطيئة.
الخطوة 7
تناول الفواكه والخضروات الملونة للإنزيمات ديتوكسيفينغ والألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تحمي من الملوثات، والكلوروفيل.كلوروفيل يساعد أيضا على مكافحة التلوث وكتل المواد المسرطنة. خاصة زيادة تناول الخضر الورقية.
الخطوة 8
قلل من إجهادك. مع الإجهاد المستمر أو المتكرر، ومستويات الكورتيزول البقاء عالية. الكورتيزول ينشط انزيمات الجسم لتخزين الدهون. إذا استمر الإجهاد طويلا بما فيه الكفاية، فإنه الإطارات الغدد الكظرية ويضعك في خطر للاكتئاب، والتهاب، ونظام المناعة للخطر وغيرها من الاضطرابات. حاول حمام العطر لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للاسترخاء. نلاحظ أيضا أن الإجهاد يمكن أن يكون سببه عدم النوم أو ممارسة المفرط.
الخطوة 9
احصل على قسط كاف من النوم. إذا لم تقم بذلك، سوف جسمك الافراج عن الكورتيزول وتحفيز الجوع. حتى ساعة يمكن أن تحدث فرقا. الناس الذين ينامون 7. 5 إلى 8. 5 ساعات يفرز ليلا نصف الكورتيزول كما أن الحصول على 6. 5 ساعات كل ليلة، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. تفقد أيضا قدرتك على التمثيل الغذائي الفعال للكربوهيدرات، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.
الخطوة 10
خذ بروبيوتيك. وجود ما يكفي من البكتيريا المفيدة في الأمعاء يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل، وكسر السموم في الجسم وإنتاج الفيتامينات B وفيتامين K.
الخطوة 11
تأكد من الحصول على ما يكفي من اليود. تحتاج اليود للغدة الدرقية لجعل هرموناتها. إذا كان الغدة الدرقية الخاص بك لا يعمل بشكل جيد، وسوف التمثيل الغذائي في الجسم بطيئة. اطلب من طبيبك فحص الغدة الدرقية لمعرفة ما إذا كان يعمل جيدا. إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من اليود، يمكنك أن تستهلك الخضروات البحرية، أو الأعشاب البحرية، مرتين في الأسبوع أو استخدام التوابل الغنية باليود مثل الأعشاب البحرية غوماسيو.
الخطوة 12
تأكد من وجود ما يكفي من الزنك. نقص يجعل من الصعب على الكبد لإزالة السموم. وتشمل المصادر الجيدة بذور اليقطين واللحوم الحمراء والبيض. أيضا، تأكد من أنك لا تملك الكثير من النحاس في النظام الخاص بك لأن الفائض يمكن أن تجمع في الأنسجة والأعضاء والغدد. الخميرة والشاي وبذور السمسم والقهوة ومسحوق الكاري ومسحوق الكاكاو والجرثومة القمح والشوكولاته وبذور عباد الشمس وفول الصويا وبذور السمسم جميعا محتوى النحاس عالية. التوازن المثالي من الزنك للنحاس هو ثمانية إلى واحد لصالح الزنك.
