في حين أنه لا يمكنك إزالة الكولسترول حرفيا من الشرايين الخاص بك كما كنت مسح مسح انسداد، كنت قد تكون قادرة على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق إجراء بعض التغييرات نمط الحياة الرئيسية. عند خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة والكوليسترول الكلي، يمكنك تقليل خطر تراكم البلاك الخطير على جدران الشريان. هذه اللوحة يزيد من فرصتك للنوبة القلبية والسكتة الدماغية، وهذا هو السبب في السيطرة على الكولسترول الخاص بك يمكن أن تساعد في إنقاذ حياتك.
فيديو اليوم
يملأ على الألياف
طريقة واحدة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول هو إدراج المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. الألياف - خاصة الألياف القابلة للذوبان - يربط مع الأحماض الدهنية ويظهر للحد من الكولسترول لدل وكذلك الكوليسترول الكلي. الحصول على الألياف القابلة للذوبان من دقيق الشوفان والفول والبازلاء والمكسرات وبذور الكتان. وعلى الرغم من عدم وجود توصيات يومية محددة للألياف القابلة للذوبان، فإن المنشور، "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" ينصح بتناول 14 غراما من الألياف الإجمالية لكل 1 000 سعرة حرارية، أو 28 غراما في نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية.
قل لا للدهون المشبعة
الدهون المشبعة مرتبطة بمستويات مرتفعة من الكوليسترول، لذا قلل من تناولك للمساعدة في حماية قلبك. يتم العثور على الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية مثل الزبدة والهامبرغر وجلد الدواجن وشرائح اللحم الرخامي والنقانق والأضلاع والجبن كامل الدسم، وكذلك بعض الأطعمة النباتية مثل زيت النخيل. أيضا ابحث عن الدهون المشبعة في المعجنات والكعك والحلوى الشوكولاته، والتي قد تكون مرتفعة في الدهون الحليب. وتشمل مصادر الدهون الأكثر صحة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون ومعظم الزيوت النباتية. ومع ذلك، تجنب الزيوت النباتية المهدرجة، حيث أنه يحتوي على الدهون المتحررة من الكوليسترول.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المرجح أن يكون لديك مستويات غير صحية من الكوليسترول. ويمكن لفقدان الوزن عكس هذا التأثير، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تحقيق فقدان الوزن عن طريق تقليل أحجام الجزء وتناول الطعام والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، الحساء على أساس مرق، الأرز البني والخبز والحبوب الكاملة. أيضا اختيار البروتينات الهزيل، والتي تلبي مع السعرات الحرارية أقل من اللحوم الدهنية والجبن. وتشمل الأمثلة الهزيل الفاصوليا، التوفو، التونة المعبأة بالماء وبيض البيض. كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية، وزيادة التمارين الرياضية للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله - مفتاح نجاح فقدان الوزن.
الحصول على اختبار
في حين أن تغييرات نمط الحياة مهمة لإدارة الكوليسترول، لا شيء بديل عن الرعاية الطبية المناسبة والأدوية خفض الكوليسترول عند الحاجة. ولضمان التشخيص والعلاج المناسبين، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتم فحص الكوليسترول كل البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عاما كل خمس سنوات. إذا كان لديك لدل عالية أو مستويات الكولسترول الكلي، وانخفاض مستويات الكولسترول هدل أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، والاختبار أكثر تواترا ضروري.الرجال أكثر من 45، وكذلك النساء فوق 50، تحتاج أيضا أكثر تواترا اختبارات الكوليسترول.
