تتبع كمية المغذيات اليومية هي عملية بسيطة بمجرد أن تعرف ما للبحث عنه على شبكة الإنترنت. وهناك وفرة من المعلومات المتاحة على شبكة الإنترنت ولكن بعض هذه المعلومات مربكة والإبلاغ عنها من مصادر غير صالحة. البحث يوميا الرسوم البيانية تناول الطعام مع جميع المعلومات القيمة الغذائية التي تسعى مع مساعدة من محرك البحث الخاص بك والكلمات الرئيسية لتبسيط العملية. عند البحث عن المعلومات، ضع في اعتبارك أن احتياجاتك الغذائية اليومية تختلف باختلاف عمرك، لذا استخدم مصادر موثوقة مثل معهد الطب لتوفير هذه المعلومات إذا كنت تخطط لتغييرات غذائية صحية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ابدأ من محرك البحث الخاص بك على شبكة الإنترنت. إجراء بحث الكلمات الرئيسية الجمع بين كلمات مثل "مخطط الغذاء مع السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات". يتيح لك البحث الأساسي عن الكلمات الرئيسية العديد من الخيارات مع القيم الغذائية للأطعمة الشائعة. إذا كنت تبحث عن أطعمة محددة لا على الرسم البياني للأغذية المشتركة، ثم بحث معين هو أفضل.
الخطوة الثانية
ابحث عن قيم وتوصيات غذائية محددة. ولدى وزارة الزراعة في الولايات المتحدة، أوسدا، كتابا مفصلا على الإنترنت يقدم توصيات للاحتياجات الغذائية اليومية. كما يقدم الكتاب مخططات وصفية تشير إلى السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة الإضافية في الأطعمة المحددة. الكتاب على الانترنت هو ما يقرب من 103 صفحة. يمكنك الانتقال إلى الأطعمة التي تبحث عنها باستخدام الفهرس. من محرك البحث الخاص بك، اكتب "القيمة الغذائية للأغذية أوسدا" ويملأ كتاب بدف في الخيارات الخمسة الأولى.
الخطوة 3
انتقل إلى الأطعمة المفردة للعثور على القيم الغذائية. إذا كنت تبحث عن طعام معين واحد بدلا من عدة، وزارة الزراعة الأميركية لديها قاعدة بيانات المواد الغذائية على الانترنت للمراجع القياسية. من محرك البحث، اكتب "بيانات المغذيات". العثور على نتيجة بعنوان "أوسدا مختبر بيانات المغذيات". انقر على هذه النتيجة ومن شاشة "تكوين الطعام" على موقع وزارة الزراعة الأمريكية، انقر على "قاعدة بيانات قابلة للبحث عبر الإنترنت للأغذية".
الخطوة 4
اكتب اسم الطعام الذي تبحث عنه من قاعدة بيانات المواد الغذائية لوزارة الزراعة الأميركية. توفر قاعدة البيانات توجيهات واضحة حول كيفية الحصول على المعلومات التي تسعى. اكتب الكلمة الرئيسية مثل "دجاج"، ثم ميز المجموعة الغذائية مثل "منتج الدواجن"، ثم انقر على "إرسال". العديد من النتائج ملء، لذلك اختيار العنصر الذي تسعى، مثل "عطاءات صدور الدجاج، أونكوكيد"، ثم انقر فوق "تقديم". تطلب الشاشة التالية المبلغ أو الوزن. انقر فوق "إرسال" بمجرد إدخال هذه المعلومات ويتم إعطاء نتيجة الخاص بك.
الخطوة 5
اختر علامة حقيقة التغذية سهلة القراءة. لإزالة خطوات إضافية من البحث على موقع وزارة الزراعة الأمريكية، حاول موقع نوتريتيونفالو.أورغ، والذي يستخدم أيضا قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأميركية ولكن يجعل المعلومات أكثر ملاءمة للمستخدمين. في قسم "العثور على القيمة الغذائية للمنتج"، اكتب الطعام الذي اخترته. على سبيل المثال، باستخدام نفس المثال، اكتب "عطاءات صدور الدجاج" وانقر على "بحث". اختيار الخيار الصحيح، مثل النسخة غير مطبوخة من المثال السابق، وتسمية الحقائق التغذية سهلة القراءة بملء المعلومات التغذية.
نصائح
- معلومات التغذية الأكثر قيمة يقع على مواقع من وزارة الزراعة الأميركية ومعهد الطب.
تحذيرات
- كن حذرا من الرسوم البيانية والمعلومات من المواقع التي تحتوي على إعلانات منبثقة أو تحاول تحصيل رسوم منك للحصول على معلومات.
