"علاج الدهون في البطن"، من قبل جورجي كروز، الكربوهيدرات التي تسمح لك لتناول الأطعمة المعبأة والسريعة التي غالبا ما تثبط على الوجبات الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات. توصي كروز بقاعدته "15/6"، مما يعني أنك تحد من تناول السكر الخاص بك إلى 15 غرام و تناول الكربوهيدرات إلى ست حصص من 5 إلى 20 غراما.
فيديو اليوم
الأغذية المعبأة
الخطوة 1
ابحث عن التسمية الغذائية وتحقق من حجم العرض. هذا مهم لأن تناول حجم جزء مختلف يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عدد من الكربوهيدرات التي تستهلك، والتي سوف تؤثر على فقدان الوزن الخاص بك، وفقا ل كروز.
الخطوة 2
ابحث عن إجمالي الكربوهيدرات القائمة على التسمية التغذية - هو رابع أهم العناصر الغذائية القائمة. إذا كان أقل من 20 غرام لكل خدمة، والنظر في حزمة خدمة حجم واحد علاج الدهون في البطن خدمة. إذا كان 40 غرام لكل وجبة، والنظر في هذا الجزء كما اثنين من الدهون علاج الدهون حصص، وقطع التقديم في نصف أو اختيار مادة غذائية مع غرام أقل من الكربوهيدرات.
الخطوة 3
ابحث عن قائمة الألياف الغذائية أقل بقليل من قائمة الكربوهيدرات الكلية في بطاقة التغذية. الألياف هي الكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحريك الطعام من خلال الأمعاء. تالي يصل استهلاك الألياف الخاصة بك على مدار اليوم، وإطلاق النار لمدة 25 غرام كل يوم، توصي كروز.
وجبات سريعة
الخطوة 1
قم بإنشاء قائمة جداول بيانات المنتجات المفضلة لديك. جعل الأعمدة لخدمة الأحجام والكربوهيدرات والألياف.
الخطوة 2
ابحث عن القيم لكل طعام في "علاج الدهون في البطن" أو على المواقع الإلكترونية لكل سلسلة الوجبات السريعة. كتاب كروز يقدم قوائم من العديد من المواد الغذائية السريعة مع الخبز إزالتها.
الخطوة 3
احسب الدهون في البطن أحجام الخدمة عن طريق ضبط كل جزء ليصل إلى ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات.
أونلابيلد الأطعمة
الخطوة 1
جعل قائمة جداول بيانات الأطعمة المفضلة لديك البقالة التي لا تأتي مع تسمية التغذية، مثل اللحوم الطازجة والخضار والفواكه. جعل الأعمدة لخدمة الأحجام والكربوهيدرات والألياف.
الخطوة 2
ابحث عن قيم كل طعام في "علاج الدهون في البطن"، أو دليل السعرات الحرارية أو على موقع التغذية أوسدا، الذي يسرد السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحتوى الألياف للعديد من الأطعمة. ابحث عن الأطعمة المفضلة لديك ثم أدخل التفاصيل في جدول البيانات.
الخطوة 3
احسب علاج الدهون في البطن الذي يخدم الأحجام عن طريق ضبط كل جزء ليصل إلى ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات.
الخطوة 4
ابحث عن الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، ولكن منخفضة الكربوهيدرات مثل الأفوكادو والعليق، توصي كروز.
نصائح
- بعض الخطط الأخرى منخفضة الكربوهيدرات تنصح طرح غرام الألياف من مجموع غرام الكربوهيدرات ليصل إلى رقم الكربوهيدرات الصافي.لا يطرح الألياف غرام على خطة علاج الدهون في البطن، ويقول كروز.
التحذيرات
- تحقق مع طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
