كيفية ممارسة ظهرك بعد الانصمام الشوكي

إصابات العمود الفقري أو انحطاط تجعل حتى الحركات اليومية مؤلمة. لإصلاح جزء مريض من العمود الفقري الخاص بك، قد يوصي الطبيب جراحة الانصهار في العمود الفقري لدمج الصمامات التالفة معا لجعل العمود الفقري أقوى. لأن جراحة الانصهار العمود الفقري يمكن أن تحد من الحركة الخاصة بك في بعض الطرق ويتطلب حوالي ثلاثة أشهر للشفاء، وممارسة بعد جراحة الانصهار في العمود الفقري يجب أن يكون تدريجيا أكثر تحديا. التمرين للحصول على عودة صحية بعد الجراحة يمكن أن تعزز ظهرك وتحسين النتائج الجراحية الخاصة بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الحصول على إذن من الطبيب قبل البدء في أي ممارسة البرنامج. يجب أن تقيم عملية الشفاء في العمود الفقري الخاص بك وإذا العمود الفقري الخاص بك هو مستقر بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة. اسألها ما هي الحركات، مثل التواء أو الانحناء إلى الأمام، ويسمح.

الخطوة 2

ابدأ بالمشي أو السباحة بعد الجراحة. المشي يعزز الانصهار في العمود الفقري، مما يساعد عظامك على النمو معا بشكل أسرع. السباحة هو ممارسة أخرى منخفضة التأثير التي تدعم ظهرك وأيضا حرق السعرات الحرارية.

الخطوة 3

قم بإجراء تمديدات منتظمة للحفاظ على مدى الحركة والمرونة في العمود الفقري. تمتد الأمثلة على الكذب على ظهرك ورفع ساق واحدة نحو الجذع الخاص بك وعقد تمتد لمدة 30 ثانية. التبديل إلى الساق المعاكس لتكرار تمتد. كرر هذا ثلاث مرات والقيام دورتين تمتد في اليوم الواحد.

الخطوة 4

الجلوس على كرسي وتمديد ساق واحدة، مشيرا أصابع قدميك. العجاف قليلا إلى الأمام لتشعر تمتد في الجزء الخلفي من الفخذين. عقد لمدة 30 ثانية، ثم العجاف إلى الوراء وانخفاض الساق للعودة إلى موقف البداية. كرر على الجانب المقابل. أداء ثلاثة التكرار على كل ساق.

الخطوة 5

استخدام العصابات المقاومة لتعزيز ظهرك. التفاف الفرقة المقاومة حول ظهرك، استيعاب ذلك بكلتا يديه. تمديد ذراع واحدة إلى الأمام كما لو كنت اللكم ومن ثم منحنى حول لمس الكتف المعاكس. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم حرر. كرر مرتين إلى ثلاث مرات، ثم أداء على الجانب الآخر.

الخطوة 6

زيادة مدة جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية الخاصة بك كما يزيد ظهرك في القوة. يمكنك أيضا إضافة تمارين أخرى إلى روتينك. وتشمل هذه استخدام آلة بيضاوي الشكل، وركوب دراجة أو أخذ فئة اليوغا.

تحذيرات

• بعض الأنشطة التي تنطوي على تأثير كبير، مثل العدو أو الجري، قد لا يوصى لك بعد الانصهار في العمود الفقري. وذلك لأن تأثير يمكن أن يضع الإجهاد الزائد على الظهر والمفاصل الأخرى. وينبغي أيضا تجنب الأنشطة التي تنطوي على الأثر الفعلي، مثل كرة القدم، إلا إذا كان الطبيب يعطي له بخير.