يعتبر الجلوكوز في الدم، أو السكر في الدم، الدعامة الأساسية لطاقة الدماغ والجسم. يعتمد جسمك على السكر الذي يوفره الدم ليعمل بشكل صحيح. إذا انخفضت مستويات الجلوكوز في الدم إلى ما دون المستوى الذي يمنع جسمك من العمل بكفاءة، فإنه يسمى نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. التمرين يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم، مما يؤدي إلى العديد من الأعراض، وبعض يحتمل أن تهدد الحياة. العمل مع الشرط يتطلب إعداد ومعرفة التدخلات المحتملة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قياس مستوى الجلوكوز في الدم قبل البدء في ممارسة الرياضة. للفرد مع نقص السكر في الدم، والعمل بشكل مسؤول يتطلب كثرة اختبار الجلوكوز في الدم. من المهم أن تعرف الأرقام الخاصة بك قبل التمرين بحيث يمكنك التدخل إذا كانت الأرقام الخاصة بك منخفضة جدا.
الخطوة 2
تناول وجبة خفيفة صحية، مثل شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني، إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدم قبل البدء في التمرين. هذا النوع من الوجبات الخفيفة مثالي قبل المجهود، حيث أن الكربوهيدرات من التفاح سوف ترفع نسبة السكر في الدم، و البروتين من زبدة الفول السوداني سوف يساعدك على الحفاظ على مستوى الجلوكوز الصحي في جميع أنحاء التمرين.
الخطوة 3
تجنب محفزات نقص السكر في الدم، وخاصة قبل ممارسة الرياضة، مثل الصيام، وتناول وجبات كبيرة وشرب الكحول. على الرغم من أن الأفراد الأصحاء يمكن أن تصوم لفترات طويلة من الزمن دون أن تعاني من نقص السكر في الدم، أولئك الذين لديهم تاريخ من حالة لا يمكن. تناول الطعام كبير - خاصة الكربوهيدرات عالية - وجبات الطعام يضعك في خطر لتحطم السكر في الدم بعد وجبة الطعام. عصا مع عدة وجبات مغذية صغيرة متباعدة بالتساوي على مدار اليوم. وآثار الكحول على الكبد يمكن أن تجعل تنظيم السكر في الدم تحديا.
الخطوة 4
امتثل لطبيبك المقترح من وصفة طبية نظام للسماح للتحكم المستمر في مستوى السكر في الدم. إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري - سواء عن طريق الفم أو الأنسولين - يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم بعد وقت قصير من أخذها. فمن الأفضل أن تنتظر عدة ساعات قبل ممارسة بعد تناول هذه الأدوية.
الخطوة 5
استمع إلى جسمك أثناء التمرين، ومعرفة أعراض نقص السكر في الدم. وتشمل الأعراض المبكرة الصداع، والتعرق البارد، والتهيج والهز. قد تلاحظ أنت أو أي شخص آخر الشحوب وحجم التلميذ غير المتكافئ. عند ظهور الأعراض هو أفضل وقت للتدخل. إذا تجاهل، نقص السكر في الدم يمكن أن تقدم إلى المضبوطات، والإغماء وحتى الغيبوبة، مما يشكل حالة طبية طارئة.
الخطوة 6
حمل تدخلات نقص السكر في الدم معك، أو على الأقل إبقائها قريبة، والنظر في العمل مع شريك في حال كنت غير قادر على ملاحظة انخفاض كبير. قبل العمل بها، حزمة عدة وجبات خفيفة صغيرة، تحتوي كل منها حوالي 15 غرام من الكربوهيدرات.إذا كان نقص السكر في الدم شديد بما فيه الكفاية بحيث يصف طبيبك حقن الجلوكوز، واحفظها معك، وإرشاد شخص تثق به فيما يتعلق بإعطاء الحقن إذا فقدت الوعي.
الخطوة 7
قياس مستوى السكر في الدم بعد تجريب. أثناء ممارسة الرياضة، جسمك يتطلب المزيد من الوقود لتحصل من خلال روتينك، وكنت تستخدم الجلوكوز بسرعة أكبر من بقية. هذه الخطوة هي أيضا مهمة لتجنب الحادث الذي يمكن أن يحدث من احتياجات الجسم الأيضية زيادة أثناء التمرين. لتجنب مثل هذا الحادث، وجبة خفيفة صحية هو دائما تدخل جيد بعد العملية.
أشياء تحتاج
- متر السكر في الدم
- شرائط الجلوكوز
- مصادر امتصاص سريعة من الكربوهيدرات، مثل عصير الفاكهة، وماء السكر، وأقراص الجلوكوز أو الحلوى
- شريك التمرين، إذا لزم الأمر
تحذيرات
- هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تنظيم السكر في الدم. ليس من المأمون أن نفترض أن لديك تجريب غير معقدة يوم واحد، أنك لن تواجه نقص السكر في الدم يوم آخر.
