وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، وأصابع مكسورة غالبا ما يكون نوع الألم الأكثر إيلاما من كسر القدم ولكن نادرا ما تعطيل. يمكن أن تحدث كسور اصبع القدم نتيجة لعرق شديد من أخمص قدميك أو ضربة مباشرة لأصبع القدم الخاص بك - مثل إسقاط كائن ثقيل. مع اصبع القدم مكسورة، يجب أن تكون قادرا على المشي والمشاركة في ممارسة الرياضة، مع بعض التعديلات. التركيز على التمارين التي تضع قليلا إلى أي ضغط على قدميك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
زيارة طبيبك. إذا كنت تعاني من الألم والتورم لأكثر من يومين إلى ثلاثة أيام، حدد موعدا مع طبيبك. الفحص الفيزيائي والأشعة السينية يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان لديك إصابة أكثر خطورة من اصبع القدم مكسورة. طبيبك من المرجح أن يرشدك على استخدام الشريط الأصدقاء - تسجيل إصبع اصبعك إلى اصبع القدم المجاورة لتعزيز الشفاء.
الخطوة 2
ارتد حذاءا قاسيا. ارتداء حذاء رياضة مع وحيد قاسية أثناء ممارسة مع اصبع القدم مكسورة. يمكن أن يساعد الحذاء القاسي الوحيد على إبقاء أصابع قدميك مضمنة.
الخطوة 3
المشاركة في الأنشطة ذات التأثير المنخفض وغير الوزن. هذه التدريبات تضع الحد الأدنى من التوتر على الأطراف السفلية. المشي، وركوب الدراجة، واستخدام آلة بيضاوي الشكل، الذهاب للسباحة أو رفع الأوزان - تعمل فقط على الجزء العلوي من الجسم القوة حتى تعافى.
الخطوة 4
العودة تدريجيا إلى روتين التمرين العادي. إذا كنت تعاني من الألم، والتوقف والعودة إلى تمارين منخفضة التأثير.
أشياء ستحتاج
- شريط الأصدقاء
- أحذية رياضية
تحذيرات
- إذا كنت مصابا بمرض السكري، لا تستخدم شريط الأصدقاء لشفاء اصبع القدم كسر. تحدثي مع طبيبك، قد يعطى لك حذاء عظمي قاسي يرتدي لبضعة أسابيع.
