بينما الكذب على أريكة مشاهدة الأفلام قد يبدو مثاليا خلال اليوم الأول من الفترة، والحقيقة هي أن الحصول على جسمك تتحرك يمكن أن تساعد كثيرا لتجعلك تشعر على نحو أفضل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية مع الأعراض التي غالبا ما تواجهها النساء في بداية دورة الطمث، بما في ذلك الانتفاخ والتعب والاكتئاب والتهيج. قد يكون من الصعب الحصول على نفسك في إطار الصالة الرياضية للعقل، ولكن في نهاية التمرين، عليك أن تكون سعيدا كنت وضعت في هذا الجهد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تابع جدول التمرين العادي في اليوم الأول وطوال دورة الطمث. ليس هناك سبب فسيولوجي لماذا يجب أن لا تعمل بها، لذلك قاعدة قرار ما إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على كيف كنت تشعر شخصيا في ذلك اليوم بالذات.
الخطوة 2
شارك في التمارين القلبية الوعائية إذا كنت تعاني من تقلصات أو انتفاخ أو تهيج. التمرين الهوائي يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض الخاصة بك بينما أيضا رفع مزاجك. تشغيل على حلقة مفرغة لإطلاق الاندورفين أو، إذا شعور بطيئا، في محاولة آلة ممارسة أكثر داعمة، مثل المدرب بيضاوي الشكل أو الدراجة الثابتة.
الخطوة 3
السباحة إذا كنت تشعر الثقيلة بشكل خاص. في حين أن المايوه ليست كل شيء المفضل الفتاة لارتداء خلال دورة الطمث لها، والماء يرفع لكم، مما يجعل جسمك يشعر أخف وزنا مع الأخذ أيضا الضغط قبالة الحوض والظهر.
الخطوة 4
ركز على النموذج الخاص بك خلال اليوم الأول من الفترة. الشعور المتضخمة والتعب يمكن رمي الموقف الخاص بك وتشكيل قبالة في حين الانخراط في أنشطة مثل قوة التدريب أو الجري، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات. تبطئ والتفكير الجودة أولا، الكمية الثانية.
الخطوة 5
شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم الأول من الدورة الشهرية وطوال الدورة الشهرية، حيث يمكن للجفاف أن يزيد من الانتفاخ في الجسم. ممارسة يزيد من خطر الجفاف. إضافة نظارات إضافية من الماء إذا وجدت نفسك التعرق بشكل مفرط أثناء التمرين.
الخطوة 6
خذ فئة اليوغا لطيف إذا كنت تعاني من تقلصات مؤلمة، والغثيان أو التعب. يمكن أن تساعد الحركات الممتدة واللطيفة على تخفيف الأعراض دون إرغامك على بذل المزيد من الطاقة.
أشياء ستحتاج
- مفرغة
- دراجة ثابتة
- مدرب بيضاوي الشكل
