ألم الرقبة ليست عادة سببا للقلق. واحدة من العوامل الأكثر شيوعا المعروفة للمساهمة في هذا الشكل من الألم هو سلالة العضلات. عقد رأسك في موقف حرج يمكن أن تعب العضلات في رقبتك وتؤدي في نهاية المطاف إلى إجهاد، مما أدى إلى الألم على طول هذه المنطقة من الجسم. ومع ذلك، تعاني من الألم مع ضجيج الطحن في الرقبة وغالبا ما يكون مؤشرا على أكثر من مجرد سلالة العضلات. من المرجح أن يحدث هذا الضجيج بسبب بعض مستويات الانحطاط داخل واحد أو أكثر من الأقراص في العمود الفقري العنقي. العلاج عادة ما ينطوي على الطرائق التي يمكن أن تخفف الألم في حين تساعد على الحفاظ على وظيفة طبيعية من عنقك، والتي غالبا ما تشمل ممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
الحصول على العناية الطبية
قبل الانخراط في أي نوع من التمارين الرياضية لتحسين آلام الرقبة، استشر الطبيب. يجب على المهنيين الطبيين تقييم جميع الأعراض المصاحبة قبل تشخيص السبب الدقيق لألمك. مرة واحدة يتم إجراء التشخيص، يمكن أن المعالج الطبيعي يساعد على إنشاء أنسب أشكال ممارسة الرياضة للحد من الألم والحفاظ على مجموعة من الحركة في عنقك.
تمتد الرقبة
غالبا ما يوصي المعالجون الفيزيائيون بتمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات في عنقك. تحسين المرونة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على الأعصاب في الرقبة المساهمة في الألم.
مع جسمك في وضع مستقيم، إمالة رأسك إلى اليسار، وجلب الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية والافراج عن امتداد. استكمال خمسة التكرار قبل تمتد الجانب الأيمن من عنقك. لتعميق التمدد، ضع يدك على الجانب الآخر من رأسك وسحب رأسك برفق.
قم بإمالة رأسك إلى اليسار، فأدخل أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. بدلا من عقد هذا الموقف، وتناوب عنقك إلى الأمام قليلا وننظر إلى الأرض. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل الافراج عن امتداد. استكمال خمسة التكرار قبل تمتد الجانب الأيمن من عنقك. لتعميق امتداد، ضع يدك على الجزء الخلفي من رأسك وسحب بلطف إلى أسفل.
قم بإمالة رأسك إلى اليسار مرة أخرى، فأدخل أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر، ولكن بدلا من عقد هذا الموقف، قم بتدوير عنقك إلى الوراء قليلا ونتطلع نحو السقف. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل الافراج عن امتداد. استكمال خمسة التكرار قبل تمتد الجانب الأيمن من عنقك.
تعزيز عضلات الرقبة
حالما تستعيد معظم حركتك في عنقك، قد يبدأ المعالجون الفيزيائيون في دمج أنشطة تدريب القوة في جلسات العلاج. من خلال تعزيز العضلات في الرقبة، وكنت أفضل دعم العمود الفقري العنقي وتساعد على تخفيف الضغط.واحدة من أكثر العلاجات شيوعا تنطوي على الأنشطة متساوي القياس، مما يسبب تقلصات العضلات المستمرة.
ابدأ بوضع يدك على جبينك. اضغط مرة أخرى مع راحة اليد كما كنت الهزيل رأسك إلى الأمام. حرك يدك إلى الجانب الأيسر من رأسك واضغط على راحة يدك إلى اليمين أثناء إحضار أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر.
حرك يدك إلى الجانب الأيمن من رأسك واضغط على راحة يدك إلى اليسار، فأدخل أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن. حفظ يدك على الجانب الأيمن من رأسك، اضغط على راحة يدك إلى اليسار. الآن حاول تدوير رأسك إلى اليمين. كرر على الجانب الآخر من عنقك.
التمارين الرياضية
شكل آخر من التمارين المعروفة لتحسين آلام الرقبة المرتبطة بالظروف التنكسية هو التمارين الرياضية. على الرغم من أنه لا يفعل شيئا لتحسين قوة أو مرونة عضلات الرقبة، والنشاط البدني بانتظام يساعد على الحفاظ على مستوى لياقتك، والتي يمكن أن تخفف بشكل غير مباشر سلالة العضلات. عصا مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل السباحة، والتمارين الرياضية المائية، والمشي أو ركوب الدراجات، لأنها لا تجرأ الجسم مثل الملاحقات الرياضية عالية التأثير.
