يمكن أن يكون الإجهاض حدث مدمر في حياة أي امرأة. إن صدمة فقدان الحمل ومعاينة اإلجراءات الطبية التي غالبا ما تتبع اإلجهاض قد تسبب لك الشعور باأللم الجسدي والعاطفي. ممارسة الرياضة يمكن أن تكون واحدة من الطرق التي تكافح مشاعر الاكتئاب بعد الإجهاض، وكذلك مساعدتك في الحصول على الشكل حتى يكون لديك فرصة أفضل في نجاح الحمل. تحدث مع طبيبك حول ممارسة محددة من شأنها أن تساعدك على التعافي من الإجهاض.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد موعدا مع طبيبك للتحدث عن خطة التمرين، أو ذكر التمرين في موعد متابعة الإجهاض. سوف أوب لديك تعليمات محددة على أساس الشروط الفردية الخاصة بك والرغبة في أن تصبح حاملا مرة أخرى. سوف تحتاج أيضا للتأكد من أن لديك موافق الطبيب قبل البدء في ممارسة مرة أخرى. سوف تحتاج على الأرجح للراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد الإجهاض وأي إجراء الخاص بك قد أكملت لإزالة الأنسجة العالقة في الرحم.
الخطوة 2
ارتد حمالة الصدر الداعمة عند ممارسة الرياضة. اعتمادا على مرحلة الحمل التي كنت قد أجهضت فيها، ثدييك قد تسرب الحليب، ويشعر تورم أو العطاء. إضافة منصات الثدي إذا كان الثديين يتسربون.
الخطوة 3
بدء ممارسة ببطء لإعطاء جسمك الوقت للتكيف مع النشاط. كما تبدأ في الشعور جسديا أفضل بعد الإجهاض الخاص بك، يمكنك البدء في إضافة ممارسة في روتينك اليومي. إذا كنت تشارك في ممارسة مكثفة قبل الحمل والإجهاض اللاحقة، وإعطاء الوقت جسمك للتأقلم لممارسة الرياضة قبل استئناف التدريبات أكثر كثافة.
الخطوة 4
ابدأ التمرين مع المشي. المشي هو ممارسة منخفضة التأثير التي يمكن أن تساعدك على تخفيف إلى أساليب أكثر كثافة من التمارين الرياضية. اختيار أشكال منخفضة التأثير من ممارسة الرياضة مثل المشي أو اليوغا. في حين أن السباحة غالبا ما تقترح على شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية، قد تحتاج إلى الانتظار حتى تتوقف عن اكتشاف، منذ جمعية الحمل الأمريكية يقترح الانتظار حتى الفترة القادمة لبدء استخدام حفائظ مرة أخرى.
الخطوة 5
تقييم حاجتك إلى مسكن الألم مثل ايبوبروفين أو اسيتامينوفين كما كنت ممارسة. قد تعاني من التشنج والتعب، مثل الكثير من أعراض الحيض، مباشرة بعد الإجهاض. في حين يجب أن لا تأخذ المسكنات في محاولة لممارسة أكثر صعوبة، فإنها يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات عند اتخاذها بمسؤولية حتى تتمكن من البدء في ممارسة مرة أخرى.
