تحدث الفتق الإربي في البطن. تأثير أو التهاب يدفع جزءا من الأمعاء من خلال القناة الأربية فوق الفخذ. بعد جراحة الفتق الإربي، قد تشعر العطاء و ضعيفة قليلا. وهذا يعني أنه لا ينصح ممارسة عالية التأثير. ومع ذلك، فإن خطة التمرين التي تم النظر فيها بعناية، يمكن أن تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح. وتشمل إعادة تأهيل الفتق عموما تمتد لطيف، والانتقال إلى أنشطة أكثر تطلبا بعد بضعة أسابيع. تهدف إلى بناء قوة في جوهر الخاص بك - منطقة العضلات في وحول البطن وأسفل الظهر.
>فيديو اليوم
أسبوع إلى أسبوعين بعد الجراحة
الخطوة 1
المشي في الداخل بسرعة طفيفة لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم. تجنب الدرج في الأيام القليلة الأولى.
الخطوة 2
الجلوس تستقيم على كرسي آمن بعد مسافة قصيرة. إبقاء ساقيك معا، تواجه الأمام. تحويل الجزء العلوي من الجسم والوجه إلى اليمين. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على ظهر الكرسي للحصول على الدعم. أمسك بموقفك لمدة 30 ثانية. تنفس بشكل متساو وعميق. كرر الحركة التي تواجه الاتجاه الآخر.
الخطوة 3
الجلوس على الأرض أو على سريرك. امتد ساق واحدة مباشرة في الجبهة، وثني الساق الأخرى في الركبة. تحول موقف قليلا حتى تشعر بالراحة ومريحة. الوصول إلى قدمك ممدودة بكلتا يديه. ثني بلطف على الخصر والحفاظ على ظهرك مستقيم. لا توتر بشدة. عندما تشعر بتمدد في أوتار الركبة الخاصة بك، عقد الموقف لمدة 30 ثانية.
أكثر من أسبوعين بعد الجراحة
الخطوة 1
المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم بوتيرة عادلة. إذا كنت تشعر أقوى، واستخدام الدراجة ممارسة أو الدراجة في الهواء الطلق. اختيار إعداد لطيف ودورة لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
الخطوة 2
استلقي على الأرض، التي تواجه السقف. إبقاء قدميك مسطحة على الأرض، وثني الركبتين. هذا هو موقف الانطلاق لميل الحوض. تنفس باطراد. زفر ومحاولة لمس الأرض مع الجزء السفلي الخاص بك في حين رفع بلطف الوركين الخاصة بك حتى والظهر نحو صدرك. البقاء في موقف لمدة تصل إلى خمس ثوان، ثم بقية. كرر 10 مرات.
الخطوة 3
تمدد ساقيك بينما لا تزال مستلقية على الأرض. رفع بعناية ساقيك يصل، والانحناء الركبتين في زاوية 90 درجة. هذه هي نقطة الانطلاق للأزمة العكسية مستلق. ضع يديك خلف رأسك. تنفس وتثني عضلات المعدة. سحب ساقيك والوركين حتى وخارج الكلمة. عقد لبضع ثوان، ثم خفض ساقيك مرة أخرى إلى الأرض كما كنت يستنشق.
أشياء ستحتاج
- الطابق حصيرة
- كرسي
- دراجة التمرين
نصائح
- مواصلة تمدد لطيف وممارسة الاحماء طوال فترة إعادة التأهيل. إذا شفي شقك، حاول السباحة بعد أسابيع قليلة من الجراحة.بعد شهر أو أكثر بعد الجراحة، يمكنك التقدم إلى المزيد من الأنشطة المضنية، مثل الركض. ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تكثيف ممارسة روتينك.
تحذيرات
- تجنب التمارين التي تضع ضغطا ثقيلا على الفخذ أو البطن، مثل الجلوس المنبثقة أو دفع عمليات. إذا كنت تشعر بأي آلام حادة أو عدم الراحة، توقف عن ممارسة على الفور.
